La competición en los deportes adolescentes nunca ha sido mayor y más intensa de lo que es hoy. Con el atractivo de becas para deportistas de élite de la escuela secundaria junto con la presión de ganar de los padres, compañeros y entrenadores, no es de extrañar que algunos adolescentes recurren a los esteroides en un intento de construir el músculo rápido. Los adolescentes no necesitan medicamentos para fortalecer los músculos. Hay un método probado que que permite a los adolescentes a construir músculos sin drogas, y los componentes clave de este método son la nutrición, el entrenamiento y la recuperación. Cosas que necesitará
pesos libres, luz de peso
bandas de resistencia media
sistema de juego con juegos de entrenamiento
Ver Más instrucciones
1 Coma una variedad de alimentos a satisfacer las necesidades calóricas.

consumir hasta 5.000 calorías por día. Muchos adolescentes que están tratando de construir músculo rápidamente cometen el error de no absorción de las calorías necesarias para crecer el músculo. Un atleta masculino adolescente que está construyendo músculo podría necesitar hasta 5.000 calorías al día, en comparación con sus compañeros de clase no atletas que sólo necesitan 3.000 calorías al día. Los atletas jóvenes pueden hacer la diferencia por el consumo de porciones adicionales de verduras, frutas y granos enteros. Comer mantequilla de maní, soja, frutos secos, productos lácteos y huevos para aumentar su consumo de proteínas. Aumentar el consumo de estos alimentos le ayudará a satisfacer sus necesidades calóricas mejorados, incluyendo la necesidad de proteínas.
2 trenes con bandas de resistencia o pesas.

ejercicio con pesas, pesas de máquinas y tubos de resistencia. Los adolescentes deben construir los músculos con resistencia a la luz y los movimientos controlados que no se esfuerce tendones y los cartílagos de crecimiento. Preste atención a la forma y la postura. El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos y la resistencia y mejora su rendimiento en casi todos los deportes. Jugar juegos de construcción muscular. En horas extras, un gimnasio adolescente en Mountain View, California, los miembros virtuales juegan juegos de realidad de boxeo que construyen los músculos abdominales y la parte superior del cuerpo. Utilice el sistema de juego de casa para jugar juegos en los que tu cuerpo es el mando de control, el fortalecimiento de los músculos de la base.
3 Finalizar el ejercicio por lo menos tres horas antes de acostarse.

descanso cada dos o tres días de su programa de entrenamiento. El tiempo fuera de su rutina de entrenamiento de fuerza ayuda a los músculos y los huesos a recuperarse de la tensión de la construcción de músculo y disminuye el riesgo de lesiones por uso excesivo. Grave dolor es una señal de que sus músculos se inflaman y la necesidad de descansar y recuperarse. No entrenar si usted tiene muscular significativa o dolor en las articulaciones.