trabajo escolar, tareas, actividades sociales y deportivas, por no hablar de teléfonos móviles y los videojuegos, los adolescentes mantienen activos ocupados. También pueden mantenerlos despiertos hasta tarde por la noche. Por eso arrestando a un adolescente de su sueño en la mañana puede parecer una hazaña hercúlea. Tanto es así que a veces los padres se preocupan por lo que cambian los hábitos de sueño de sus hijos indican acerca de su bienestar físico y emocional. Por suerte, hay mucha información disponible para ayudar a asegurarse de que su hijo está recibiendo el sueño que necesita. Naturales del Sueño Patrón Cambios

estudios recientes han encontrado que los patrones de sueño cambian de forma natural durante la adolescencia. La mayoría de los niños pequeños tienen relojes biológicos que dirigen que caigan de sueño entre las 8 y las 9 pm, pero por los años de la adolescencia, ese patrón comienza a cambiar, y los niños no sienten el impulso natural a dormir hasta tarde por la noche. Agravado por los intereses sociales y horarios ocupados, este cambio natural puede robar los adolescentes de descanso necesario.
No dormir lo suficiente

Durante muchos años, los investigadores creían que los adolescentes necesitan dormir menos que los niños más jóvenes, pero estudios recientes han demostrado que los adolescentes realmente necesitan dormir más que los niños más pequeños y los adultos mayores de 20 años. De hecho, los adolescentes necesitan alrededor de 9 horas de sueño por noche. Desafortunadamente, llegan mucho menos general. Más del 90 por ciento dice tener menos de la cantidad recomendada, y el 10 por ciento dice tener menos de 6 horas.
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y los patrones de sueño cambiar a lo largo de la semana. Los adolescentes pueden permanecer hasta aún más tarde los fines de semana y dormir hasta el mediodía del día siguiente para tratar de recuperar el tiempo de sueño perdido. Esto puede confundir a sus relojes biológicos, lo que hace más difícil conseguir la calidad del sueño durante la semana.

Consecuencias

falta de sueño puede tener un efecto negativo en el bienestar físico, emocional y la salud mental. Puede afectar la capacidad de un adolescente para concentrarse en el trabajo escolar, y que no impidan el enfoque durante la actividad física, el aumento de la posibilidad de lesiones. Expertos en salud mental también han encontrado vínculos entre la falta de sueño, el comportamiento agresivo, depresión y trastorno de déficit de atención.
Solutions

La manera más efectiva para mejorar el sueño adolescente hábitos pueden ser para llevar los horarios escolares más en consonancia con el patrón natural del sueño adolescentes, pero puede no ser el apoyo público para que en cada distrito.

Todavía hay algunas estrategias individuales que pueden ayudar, sin embargo. Establecer un horario de mañana y tarde y ajustarse a él tanto como sea posible (incluso los fines de semana) mejorará la calidad de un adolescente de sleep.Taking una pequeña siesta por la tarde puede ayudar, pero las siestas más largas de 30 minutos puede agravar el problema al por lo que es más difícil conciliar el sueño por la noche.

Una rutina de la tarde, que incluye actividades tranquilas viento-abajo como la lectura o el periodismo, luces tenues y un dormitorio fresco y oscuro puede hacer que el sueño sea más fácil. Evitar la cafeína y el alcohol le ayudará también. La aplicación de algunas de estas pueden mejorar los hábitos de sueño de adolescentes y la salud adolescente.