Los adolescentes están en una etapa de la vida donde sus cuerpos se están desarrollando a una velocidad rápida, que requiere grandes cantidades de minerales y vitaminas para mantener su tasa de crecimiento. Sin los nutrientes adecuados de alimentos integrales, ricos en nutrientes, los adolescentes pueden experimentar fatiga, la función inmune pobre, la mala calidad de la piel y cambios de humor. Asegurarse de que reciben una dieta equilibrada lleno de todo lo que necesitan les ayudará en su camino a convertirse en individuos fuertes, sanos. Calcio
leche es una de las fuentes más ricas de calcio en la dieta.

calcio es uno de los minerales más importantes para los adolescentes, ya que es necesario para el sano crecimiento de los huesos y las articulaciones. Tener una ingesta adecuada de calcio todos los días a través de productos lácteos, frutos secos y semillas ayuda a asegurar los huesos crezcan fuertes y densos para evitar roturas y fracturas durante la práctica deportiva, y para prevenir la osteoporosis más adelante en la vida.
Zinc
Comer un montón de semillas de calabaza para apoyar la piel sana.

El zinc es un micro-mineral requerido en cantidades muy pequeñas, a pesar de que juega un papel importante en muchos procesos en el cuerpo. Los adolescentes que sufren de enfermedades de la piel del acné o de otro tipo pueden tomar zinc extra para ayudar a mejorar la cicatrización de la piel y la función inmune. Comer un montón de semillas de girasol, semillas de calabaza, los huevos y la ostra ocasional para mantener altos niveles de zinc.
Hierro
Combine fuentes de carne de hierro vegetal y sacar el máximo del hierro en su dieta.

hierro es necesario en cantidades cada vez mayores como adolescentes desarrollan mayor masa muscular. Este mineral ayuda al paso de oxígeno a las células musculares y ayuda a prevenir el letargo, la función inmune baja y anemia. Algunas fuentes saludables de hierro son las carnes magras, así como pollo, pescado, huevos, espinacas, avena, miel, nueces y semillas.
Magnesio
nueces contienen magnesio para el músculo y el hueso fuerza.

magnesio es otro mineral ósea requerido en conjunción con el calcio y deben ser tomados por separado como el calcio y el magnesio se competir por la absorción en el tracto digestivo. El consumo adecuado de magnesio significa que los adolescentes tendrán huesos densos, músculos fuertes y un sueño reparador. El magnesio juega un papel en el sistema nervioso, ayudando a la relajación, calmando el cuerpo y regular los ciclos de sueño. Cuando los adolescentes están jugando deportes, el magnesio también puede ayudar a prevenir los calambres musculares.
Vitamina C
fresas son deliciosos y ricos en vitamina C y otros antioxidantes. La vitamina C es un nutriente necesario universalmente por personas de todas las edades, sin embargo los adolescentes en particular, pueden beneficiarse de sus propiedades curativas y de apoyo. Esta vitamina ayuda al cuerpo a crear fuertes los tejidos conectivos, como el pelo, la piel y las uñas, que apoya el desarrollo de un sistema inmunológico saludable, y también es necesario para que las glándulas suprarrenales para combatir el estrés y la ansiedad. La vitamina C puede ser adquirida a través de comer las frutas frescas, las bayas y las verduras como el brócoli, espinacas, calabaza y pimientos.
B vitaminas
grano entero y panes de color café son una buena fuente de energía y vitaminas B

vitaminas B son un grupo de nutrientes que funcionan en conjunto para mantener muchos procesos del cuerpo funcionando sano y fuerte. Sin la cantidad adecuada de vitaminas B en la dieta, los adolescentes pueden sufrir de dermatitis, debilidad muscular, problemas de visión, falta de memoria y concentración, los labios agrietados, el acné, la anemia y la función inmune baja. Las fuentes más ricas de vitamina B en la dieta son los cereales integrales, semillas, frijoles, lentejas, levadura, arroz y setas.
Vitamina D
Un suplemento de aceite de hígado de bacalao puede aumentar la vitamina niveles D en la dieta. La vitamina D es conocida como la "vitamina del sol" y se sintetiza en su forma activa a través de la exposición de la luz UV. Para muchos adolescentes, el gasto demasiado tiempo en el interior y el uso de protectores solares fuertes cuando están fuera significa que muchos no reciben suficiente luz solar beneficiosas y vitamina D. Esta vitamina es necesaria para que el cuerpo absorba el calcio y crear tejido óseo para prevenir el raquitismo, para regular los estados de ánimo y apoyar la salud inmunológica. La vitamina D también puede ser adquirida a través de la dieta por el consumo de aceite de hígado de bacalao, el salmón, la caballa, el atún, la leche y los huevos.