Durante la adolescencia el cuerpo sufre brotes de crecimiento. Si su peso no seguir el ritmo de su crecimiento, que puede terminar con bajo peso. El metabolismo y la genética Fast también pueden estar en juego. Recurrir a un exceso de comida rápida y los alimentos procesados ​​no es necesario. Usted puede ganar peso mediante el ajuste de sus hábitos alimenticios de una manera saludable, por lo que su cuerpo todavía se lleva todos los nutrientes que necesita. Calorías

Para ganar peso, debe consumir más calorías de las que quema a diario. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Para lograr esto, durante un período de siete días, aumentar su ingesta calórica en 500 calorías por día. Comer 1.000 calorías extra por día para ganar hasta 2 libras. por semana. Los adolescentes buscan más independencia y pueden comer fuera de la casa con más frecuencia. Comer saludable en la escuela o con los amigos en los restaurantes de comida rápida no conduce al aumento de peso saludable y puede conducir a problemas de salud como el colesterol alto. Aumento de peso saludable requiere alimentos ricos en calorías que son ricos en nutrientes.
Hábitos alimentarios

Para obtener las calorías adicionales que necesita, puede sustituir la baja en grasa y no en grasa los alimentos para las variedades de grasa natural. Consuma productos lácteos con toda su grasa en lugar de productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Consumir hidratos de carbono complejos, tales como harina de avena y arroz integral. Agregue el queso y la mantequilla de puré de patatas, verduras, huevos y cazuelas. En lugar de agua o caldo, utilizar leche en polvo o en su totalidad en sopas y añadir el pollo de calorías adicionales. Evite llenar con líquidos antes de las comidas, comer primero. Beba alta calóricos ricos en vitaminas, suplementos líquidos, tales como Ensure Plus, entre las comidas para aumentar las calorías.

Comidas

Usted puede conseguir su supletoria calorías mediante el aumento de su desayuno, almuerzo y cena tamaño de las porciones. Si no te gusta llenar durante las comidas, también puede mantener los tamaños de las porciones de la misma que antes, y añade en dos o tres comidas extras. Al comer alimentos ricos en calorías cada dos o tres horas que consumen más calorías durante todo el día. Aumentar el tamaño de la porción y frecuencia de las comidas gradualmente. Para empezar, el aumento de una porción y trabajar hasta el aumento del tamaño de las tres comidas. Agregar en una comida adicional para comenzar, añadir dos comidas más en el tiempo
Ejercicio

El ejercicio no sólo es esencial cuando se quiere perder peso, sino también cuando. están tratando de aumentar de peso. Las calorías que usted consume pueden convertirse fácilmente en grasa si usted no hace ejercicio. El entrenamiento de fuerza promueve la masa muscular magra. Mediante el uso de su peso corporal, máquinas de pesas o pesas para hacer ejercicio, a crear y mantener el tejido muscular y su cuerpo a evitar el aumento de grasa.