Durante sus años de adolescencia, los cambios emocionales, físicos, sociales y académicas pueden desencadenar el estrés. Los adolescentes que no saben cómo manejar el estrés efectivamente se encuentran en un mayor riesgo de sucumbir a la ansiedad, la depresión y enfermedades físicas. El aprendizaje de habilidades de manejo del estrés es esencial durante este tiempo. Los padres pueden ayudar a sus hijos mediante el control de su comportamiento y estar siempre disponible para hablar con ellos y consolarlos. Los adolescentes pueden aprender técnicas de afrontamiento eficaces que les ayuden a relajarse y calmarse. Instrucciones
1

Gestiona tu agenda diaria. Dar prioridad a las actividades y evitar excesivas actividades para su calendario personal. Recortar una o más actividades si se siente abrumado. Participar en las actividades que son más importantes para usted. Programe descansos y participar en divertidas actividades, como los deportes y vida social.
2

Haga del sueño una prioridad. Según la Fundación Nacional del Sueño, los adolescentes necesitan al menos 9 horas y 15 minutos de sueño cada noche para funcionar a su máxima capacidad durante las horas de vigilia. La falta de sueño puede resultar en problemas de concentración y fatiga. Su cuerpo y su mente son menos capaces de hacer frente a los factores estresantes cotidianos.
3

Aprender técnicas de respiración para calmar su cuerpo de forma natural. Al respirar profundamente, el cerebro envía un mensaje a su cuerpo a relajarse. Siéntese en una silla y cierra los ojos. Coloque su mano sobre el estómago. Tome una respiración profunda por la nariz y llenar sus pulmones con el aire tanto como sea posible. Exhala por la boca, liberando todo el aire. Centrarse en el aire que entra y sale. La mano en su vientre debe moverse hacia arriba a medida que respira adentro y hacia abajo mientras exhala. Repita esto hasta diez veces cuando usted está estresado o sentir la aparición de estrés.
4

hacer ejercicio con regularidad y comer una dieta saludable para fortalecer su cuerpo y para manejar mejor el estrés. Obtenga por lo menos 60 minutos de ejercicio al día, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Incluya el ejercicio cardiovascular, como caminar o trotar, ejercicios de entrenamiento de fuerza, tales como flexiones y abdominales, y ejercicios para fortalecer los huesos, tales como saltar la cuerda. Comer verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa para proporcionar a su cuerpo con las vitaminas y minerales necesarios. Evite el exceso de azúcar, la cafeína, el alcohol y la grasa.
5

Tenga pensamientos positivos y reducir los pensamientos negativos. Ser optimista le dará una mejor perspectiva sobre las cosas y le permiten manejar el estrés. Ponerse afecta bajar su autoestima y se reflejará en una mala actitud y una perspectiva pesimista y sombrío.
6 técnicas de relajación muscular Práctica

para eliminar el estrés. Acuéstese con los brazos al lado de su cuerpo. Cierra los ojos y tensos todos los músculos en su cuerpo. Mantenga la tensión durante 5 segundos antes de soltarlo. Repetir esto cinco veces cuando se sienta estresado.
7

Habla con tus padres, un maestro, un terapeuta o un amigo acerca de los problemas que le hacen estar estresado. Hablar y comunicarse tener un efecto curativo. Construir una red de apoyo a los que puede acudir en tiempos de estrés.
8

Darse cuenta de que usted no tiene que ser perfecto. El perfeccionismo y la necesidad constante de ser el mejor sólo contribuyen al estrés. No tenga miedo de pedir ayuda con las tareas que hay que completar, y no duda en decir "no" cuando se sienta abrumado.