Los adolescentes necesitan dormir tanto como les sea posible con el fin de mantener su cuerpo en funcionamiento y seguir creciendo al ritmo adecuado. Esto puede ser difícil con las presiones sociales, cargas de trabajo académico y las actividades después de la escuela, especialmente si los adolescentes asisten a una escuela que comienza temprano en la mañana. Si bien llegar a la cama temprano implica un cambio completo de la rutina, puede ser muy útil y asegurar que los adolescentes reciben una cantidad adecuada de descanso. Instrucciones
1

Establecer una meta de acostarse con su hijo. Esto debería ser alrededor de ocho a 10 horas antes de que tenga que levantarse para la escuela. A veces esta meta antes de acostarse no se puede alcanzar debido a las tareas escolares u otros compromisos, pero tratar de conseguir a su hijo que se adhieren a ella lo más posible.
2

Discusión toda la electrónica de su habitación antes de ir a cama. Continuando a hablar en un teléfono, ordenador o tablet dispositivo celular puede hacer que las células del cerebro a mantenerse activo. Esto le ayudará a relajarse y centrarse sólo en el sueño.
3

Ajuste la hora de dormir para un adolescente que está teniendo dificultades para ir a dormir temprano o que tiene insomnio. Establezca la hora de dormir una hora cada noche hasta que se haya alcanzado el objetivo de la hora de acostarse.
4

Monitor de su hijo para asegurarse de que ella no está haciendo ejercicio o tomar cafeína unas horas antes de acostarse. Esto puede afectar a su patrón de sueño y hacer que sea difícil para que se duerma.
5

Prueba cama de su hijo para asegurarse de que se siente cómodo y que la habitación es tranquila y lo suficientemente oscuro para facilitar un mejor sueño.
6

Recuerde a su hijo que se adhieren a estos patrones, incluso los fines de semana. Permitir una hora extra o dos de permanecer despierto o dormir en los fines de semana, pero no dejes que sea excesivo o que será difícil para ella volver a caer en su patrón para la escuela.