El cambio hormonal durante la menopausia tiene un peaje importante en el cuerpo de una mujer, y puede dejar la sensación de la mujer cansada, dolorida y todo alrededor de drenaje. Los efectos de la menopausia también pueden disminuir los nutrientes del organismo, dejando el cuerpo carente de calcio y otras vitaminas importantes. Para estas mujeres, el ejercicio puede ser una clave para mantener el cuerpo fuerte y concentrado. Nunca ponga en marcha un régimen de ejercicio sin consultar primero a un médico, y considerar una serie de programas o una combinación de ejercicios. Entrenamiento de resistencia

Investigadores de la Universidad de Arizona estimado que el 80 por ciento de las personas que sufren de osteoporosis, o pérdida de la densidad ósea, son mujeres. El estudio afirma que las mujeres pueden perder hasta un 30 por ciento de su masa ósea entre las edades de 40 y 70 años, aumentando el riesgo de fracturas, roturas y necesidad de cirugía de reemplazo.
Formación Fuerza

o entrenamiento de resistencia, puede ayudar a aumentar la densidad de la masa ósea de una mujer, o BMD, lo que reduce el riesgo de osteoporosis. Con pesos libres o máquinas de pesas, las mujeres posmenopáusicas pueden fortalecer sus músculos y huesos para soportar un cuerpo envejecido.
Entrenamiento de fuerza

también incluye ejercicios como abdominales y pull-ups que pueden aumentar la fuerza muscular en todo el cuerpo. Las mujeres deben participar en el entrenamiento de fuerza tres o cuatro veces por semana, con un día de descanso en el medio para permitir que los músculos doloridos se recuperen. Nunca exceda un peso más allá de lo que un médico o entrenador recomienda ya que podría dañar los músculos y las articulaciones.
Aeróbico Ejercicios

Los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a fortalecer los músculos que los huesos de apoyo y articulaciones, pero también puede mantener el corazón y los pulmones de una mujer mayor fuerte.

ejercicio aeróbico puede incluir cualquier ejercicio que aumenta la respiración y la frecuencia cardíaca, de subir escaleras para ir en bicicleta a bailar.

aumentos ejercicio aeróbico la cantidad de oxígeno que ingiere, lo que favorece la circulación sanguínea y ejerce su corazón para mantenerlo fuerte. Ejercicio aeróbico ligero, tales como subir las escaleras o caminar por el parque, por lo general se puede hacer todos los días sin lesiones. Aeróbic pesados, tales como clases de spinning o correr intensiva, deben espaciarse a cabo con al menos un día de descanso entre ellos para evitar sobrecargar de trabajo los músculos.
Flexibilidad Formación

mujeres posmenopáusicas generalmente sufren rigidez y dolor en las articulaciones y los músculos, y programas de entrenamiento de la flexibilidad y el equilibrio pueden ayudar a reducir el malestar.

estiramiento es la manera más fácil para mantener la flexibilidad. Extender los músculos en un tramo no requiere ningún equipo especial, pero puede mantener los músculos de la fatiga o tensión. Las mujeres deben estirar todos los días, especialmente antes y después de que otras formas de ejercicio, para evitar el daño muscular o rigidez.

También puede considerar un estiramiento y entrenamiento de flexibilidad regulada, como el yoga. Mantener los músculos estirados y fuertes pueden aumentar el equilibrio, la postura y el rango de movimiento.