Durante el embarazo, los músculos abdominales y la piel se estira, por lo general el cambio de la apariencia del estómago de la mujer. La mayoría de las veces, su estómago se volverá a su estado previo al embarazo con el tiempo y esfuerzo de su parte. Sin embargo, otros factores pueden hacer que sea más difícil, y en algunos casos imposible, porque su estómago sea plano sin necesidad de cirugía estética. Las condiciones que podrían impedirle aplanar su estómago a través de ejercicio solo incluyen una diastasis de rectos avanzado, sección cicatrices de cesárea, y la piel muy estirada, como se ve a menudo después del nacimiento de múltiplos. Pero sencillos ejercicios y control de peso puede ayudar a la mayoría de las mujeres a recuperar un vientre plano después del parto. Instrucciones
sana
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Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier plan de dieta. Su médico debe ser capaz de ayudarle a determinar si usted necesita bajar de peso o simplemente el tono muscular. Esto le ayudará a decidir qué tipo de dieta es la mejor para usted.
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Consuma una dieta saludable y bien balanceada. Según el Departamento de Agricultura de EE.UU., o el USDA, una mujer adulta moderadamente activa debe ser en promedio un consumo de alrededor de 2.000 calorías por día. La edad, nivel de actividad y los problemas de salud específicos podrían afectar el consumo de calorías recomendada, por lo que es recomendable consultar a su médico o un dietista o visitar el sitio web del USDA para obtener información específica acerca de las calorías.
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Establecer la lactancia si procede. La Leche League recomienda que las madres lactantes esperar al menos dos meses antes de intentar perder peso, y asesora a comer 500 calorías adicionales por día que lo que normalmente se recomienda, para establecer y mantener la producción de leche y saludable.

A partir de una rutina de ejercicios
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Recibir la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Esto es especialmente importante si usted experimentó complicaciones durante el parto, como la episiotomía o la cesárea.
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descubre una diástasis de rectos. Para ello, se acueste boca arriba y levante su cabeza y hombros. Con dos dedos, sienta encima y por debajo del ombligo para una separación entre las correas de los músculos abdominales. Una pequeña separación de alrededor de 2 centímetros es normal y se puede corregir con ejercicios sencillos dentro de cuatro a ocho semanas después del parto. Es importante abstenerse de ejercicios más intensos durante este tiempo, como los que podría lesionar los músculos separados.
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Comience haciendo ascensores principales. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los brazos cruzados alrededor de su abdomen. Inhale y al exhalar levantar la barbilla hacia el pecho. Asegúrese de presionar la espalda hacia el suelo y el uso de sus manos para tirar de las costillas hacia el centro de su abdomen. Este movimiento de tracción alienta a los músculos abdominales para volver a conectar en el centro. Haga varios juegos cada día, con cada serie consta de cuatro a ocho repeticiones.
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¿inclinaciones pélvicas. Una vez más, se encuentran en el suelo con los brazos cruzados, y usa tus manos para tirar hacia dentro de su caja torácica. Incline la pelvis hacia delante, hacia el ombligo y empuje su espalda baja en el suelo, también en repeticiones de cuatro a ocho.
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hacer diapositivas piernas. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Inhale y al exhalar, las piernas hacia adelante con los pies en el suelo. Mantenga su baja de la espalda pegada al suelo y seguir deslizando sus piernas hasta que sienta su espalda comienza a arquearse, y luego deslice las piernas de nuevo a su punto de partida original.
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Continúe haciendo los ejercicios anteriores hasta que son capaces de hacer repeticiones completas con facilidad y signos de una diástasis de rectos han desaparecido.
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Comience los ejercicios abdominales más tradicionales, como abdominales y abdominales, y utilizar máquinas abdominales. Hacer ejercicios abdominales regularmente y mantener una dieta saludable son los dos factores más importantes para recuperar un vientre plano después del nacimiento de su bebé.