Sin calentamiento adecuado antes de hacer ejercicio, el riesgo de lesiones es mayor. Músculos específicos que se utilizarán en el ejercicio (s) que va a hacer tienen que ser calentado, también, no sólo el cuerpo en general, si quieres evitar lesiones. Y el calentamiento de los músculos y el cuerpo antes de hacer ejercicio aumentará la eficiencia movimiento corporal, lo que ayuda a obtener el máximo provecho de su entrenamiento. Aerobic, estiramientos y focalización ciertos músculos son necesarios ejercicios de calentamiento. Aerobics

Si su cardio /plan de ejercicios aeróbicos incluyen correr 5 millas en la cinta, su mejor calentamiento aeróbico sería correr a un ritmo mucho más lento, por una corta distancia - o incluso correr en lugar - durante unos minutos de calentamiento. Caminar a paso rápido en la pista o en el gimnasio cinta sería un buen calentamiento antes de salir corriendo fuera de su carrera en cinta, también. Del mismo modo, si usted planea hacer su entrenamiento cardio con bicicleta estática, utilice el mismo ejercicio como el calentamiento, pero lo hace mucho más lentamente al principio, moviendo los mismos músculos que usted utilizará cuando acelerar las cosas. Luego, poco a poco aumentar la intensidad del ejercicio durante el calentamiento.

Calentamiento durante al menos 5 a 10 minutos con el mismo ejercicio que va a hacer después permite a su cuerpo para obtener sangre a los mismos grupos musculares va a utilizar mucho más vigoroso después. De lo contrario, es posible calentar utilizando una aproximación (a pie), pero los músculos que se trabajan en su programa de cardio real (armas para máquinas de remo) no podría haber beneficiado de que a principios de calentamiento, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

estiramiento

Después de calentar los músculos que va a utilizar, tiene que estirar, también, pero lo hace con suavidad. No rebote durante tramos. Estirar los músculos tensos, pero calentado ayudará a prevenir lesiones al escalar la intensidad del ejercicio. No olvide que usted necesita para inhalar y exhalar durante los estiramientos. Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos. Estirar los músculos y la respiración dentro y fuera como usted le puede proporcionar oxígeno a los músculos que están a punto de utilizar. Los músculos necesitan oxígeno para funcionar de manera más eficiente.
Calentamiento con pesas

Utilice el peso libre o máquina de peso va a utilizar en su entrenamiento, el equipo de calentamiento. Hágalo después de que el aeróbico y estiramientos de calentamiento, pero antes de comenzar su programa de ejercicios para el día, ya que los músculos pueden hacer frío rápidamente. Y elija el menor peso posible calentar los músculos en la máquina, por lo que no corre el riesgo de lesiones al levantar cuando los músculos están demasiado fríos.

También, usted necesita solamente calentamiento de los músculos específicos que utilice en esa máquina específica. Warm-up músculos adicionales que vas a usar para las máquinas siguientes. Esto reducirá la lesión de los músculos fríos que no tienen necesarios sangre rica en nutrientes o de las articulaciones no lubricados.