No estirar los ligamentos antes y después del ejercicio puede causar fibras musculares se acortan, lo que lleva a posibles lesiones, según el Global Health and Fitness. Los estiramientos no deben requerir la ayuda de un compañero, ni debe requerir energía para mantener el estiramiento. El estiramiento debe, sin embargo, se centran en un grupo muscular determinado en un tiempo elástico suavemente

Calentando el cuerpo a través del ejercicio cardiovascular (caminar, andar en bicicleta y correr) es importante para el bombeo de la sangre a los grupos musculares que usted será utilizando durante el ejercicio intenso. Una vez calentado, tiene que estirar ese grupo de músculos con suavidad, pero de inmediato, ya que incluso 30 minutos más tarde que los músculos se han enfriado y podría resultar en heridas.

Suave estiramiento de los ligamentos es mejor hacerlo con estiramientos dinámicos. Estiramientos dinámicos son el brazo controlado y movimientos de las piernas que llegan suavemente su gama de límites de movimiento. No hay rebote más allá de un alcance suaves de estiramiento dinámico. Ejemplos de estiramientos dinámicos y suaves son controlados (y lento) del brazo suave y cambios de las piernas. Estos tipos de estiramientos deben hacerse de 8 a 12 repeticiones por serie, parando el momento en los ligamentos y los músculos se fatigan.
Stretch Constantemente

Después de comenzar su tramo que tendrá que mantener durante unos segundos. Suelte el músculo si empieza a grabar, ya que esto sólo la fatiga del ligamento y músculo y puede causar un ligamento lesionado, que puede tomar hasta un máximo de 12 semanas para sanar, de acuerdo con Global Health and Fitness. El tipo de tramo tendrá un papel en la longitud que usted puede mantener la posición.
Stretch Consistentemente

estiramiento constante es importante para evitar la parte inferior del cuerpo acortamiento del músculo. Al estirar antes de hacer ejercicio o cualquier actividad que pueda lesionar los ligamentos que conectan un hueso en su cuerpo a otro, se puede mantener la flexibilidad del cuerpo. Estirar con frecuencia mantiene el cuerpo ágil y ligamentos son capaces de manejar una mayor fuerza y ​​presión que si no se estiran a menudo.