La mayoría de las mujeres que levantan pesas no están buscando para construir músculos ondulantes. Más bien, están esperando simplemente tonificar su cuerpo y bajar de peso. No lleve a cabo un entrenamiento completo en un solo día. Por el contrario, el trabajo de su pecho y espalda un día y los hombros y abdominales al siguiente, etc Beneficios
pesas no significa la construcción de enormes músculos.

pesas es tan importante para la salud general como el ejercicio aeróbico. Ayuda a construir huesos más fuertes y aumenta el metabolismo. Muscle sigue quemando calorías, incluso después de haber dejado el gimnasio.
Pecho y Espalda

Tonifica tu pecho y la espalda para lograr una mejor postura y el equilibrio. La inclinación, declinación y press de banca plano, cable de conexión y mancuernas moscas tonificar su pecho. Rígida pierna mancuerna peso muerto, hiperextensiones, encorvada fila mancuerna, rollo T-bar, lateral desplegable y pull-ups fortalecer los músculos de la espalda. (Haz tres series de 10 repeticiones cada una).

Hombros y abdominales

librarse del exceso de grasa en sus hombros y cintura. Tonifica tus hombros con la prensa Arnold, press con mancuerna, elevaciones laterales con mancuernas y la fila trasera pesa. Para obtener un abdomen plano, realizar giros de placas y colgando aumentos de rodilla (tres series de 12 repeticiones).
Bíceps y tríceps

Tonificar los bíceps y tríceps no sólo aumenta la fuerza, pero aumenta su satisfacción con su cuerpo en general. Realizar rizos de martillo con mancuernas, inclinado rizos y rizos predicador de un brazo. Para tríceps, realizar sobornos, inmersiones del banco ponderados y push-ups (tres series de 10 repeticiones).
Piernas

Para tonificar los quads, realizar sentadillas, caminar estocadas y prensas de la pierna (tres series de 10 repeticiones). Realizar ascensores muertos romanos, doblar las piernas sentadas y flexión de rodillas con los isquiotibiales de tono (tres series de 12 repeticiones). Para los terneros tonos, realice gemelos de pie, burro pantorrillas y Smith máquina ternero inversa aumenta (tres series de 15 repeticiones).