Los hombres pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel como pueden las mujeres. Estos ejercicios ayudan a controlar la incontinencia urinaria e incluso impedirlo, según la Clínica Mayo, así como tratar el prolapso vaginal, prolapso uterino prevenir y tratar el dolor y la inflamación en los hombres que es el resultado de la hiperplasia de próstata y la prostatitis. Estos ejercicios fortalecen los músculos en el suelo de la pelvis, que son críticos, ya que sostienen la vejiga, el útero y el intestino. El músculo derecho

Localizar el músculo pubococcígeo, que se describe como un músculo de hamaca. Tanto las mujeres como los hombres tienen este músculo, que se extiende desde el hueso púbico hasta el hueso de la cola. Esto forma el suelo de la cavidad pélvica y apoya sus órganos pélvicos. Puede determinar donde este músculo está tratando de detener el flujo de orina mientras se esté orinando. Apriete el músculo, y si se detiene el flujo, está apretando los músculos correctos.
Mujer Técnica

Inserte un dedo en la vagina y luego apretar los músculos que rodean . Su vagina se apriete, y el suelo de la pelvis se levante. Relájese y el suelo pélvico vuelve a la posición inicial. Vacíe su vejiga, sentarse o acostarse y contraer los músculos de la pelvis. Mantenga cada contracción durante cinco segundos. Relájese durante cinco segundos y luego repetir. Finalmente, trate de mantener la contracción durante 10 segundos.
Respiración

No contenga la respiración cuando se está contrayendo los músculos del piso pélvico y no flexione las nalgas-, el muslo, o los músculos abdominales cuando usted está haciendo los ejercicios de Kegel. Respira naturalmente, como lo haces los ejercicios.
Kegel Dispositivos

Existen dispositivos que se insertan en la vagina para ayudar a realizar los ejercicios de Kegel. Acostado en una cama, flexione las rodillas para que sus pies son planos y en la cama. Inserte el sensor desinflado en su vagina. Uso de la bomba manual, aumentar la presión en el sensor. Haga de cuenta que usted está tirando el sensor más profundo dentro de ti cuando se flexiona, apretar, sostener y luego suelte. Cuando haya terminado, desinfle el sensor y retírela.