La construcción de los músculos del pecho puede mejorar su línea del busto si usted es una mujer, levantando la zona de seno y que se extiende hacia adelante. Si usted es un hombre, en el ejercicio de esta área bombea el pecho, dándole un aspecto más pronunciado. Pero la construcción de su pecho también mejora el rendimiento deportivo, según la Clínica Mayo. Tres ejercicios de pecho pueden ayudar: el press de pecho, la mariposa y el push-up. Chest Press

Acostado boca arriba sobre un banco plano o una superficie plana y sólida, como el suelo, agarrar las mancuernas o las pesas con las manos. Mantener el cuello, la cabeza y los pies directamente en el banco o en el suelo, con las piernas dobladas y las rodillas apuntando hacia arriba, extender el peso directamente sobre la cabeza hasta que los codos estén casi encerrados en su lugar. No bloquear ellos, sin embargo, antes de bajar los pesos y la repetición de un total de 12 a 15 repeticiones. De una a tres series de repeticiones deben ser completados. Máquinas de la prensa del pecho también se pueden utilizar en un gimnasio, que ofrece un mayor control.

No intente levantar más peso del que puede manejar el ejercicio solo, y utilizar un procesamiento interno de rack barra si elige ese tipo de peso, por lo usted puede poner la barra de nuevo rápidamente si el ejercicio se vuelve demasiado exigente.
Mariposa /Pec Deck

ejercicios de pecho de la mariposa, también conocida como una mosca pec-deck, se puede hacer con una máquina o pesas. Este ejercicio trabaja los músculos del pecho trabajado en un ejercicio de press de pecho (deltoides y pectoral mayor, esternón), pero también funciona el claviclular pectoral, también, que define el área entre el pecho. El uso de un plano o banco de la pendiente (un banco que se eleva casi hasta la posición de sentado), el ejercicio requiere un considerable control sobre las pesas si se utilizan en lugar de una máquina de gimnasio.

Extender los codos paralelos a los hombros, extendida desde el banquillo, y alrededor de los antebrazos hacia arriba, hacia el techo y las pesas de mano. Los pies deben estar apoyados en el suelo a cada lado de la mesa, con las rodillas flexionadas. Mueva pesas hacia los otros como a mantener el arco de medio punto de sus brazos, repitiendo el ejercicio sin tocar los pesos juntos y apretando los pectorales al completar el ejercicio. Las repeticiones de 12 a 15, en grupos de uno a tres años deben hacerse con las pesas o máquinas.
Push-ups

Usando su propio peso corporal se puede hacer un ejercicio de pecho sencilla sin necesidad de equipo o bancos. Estire su cuerpo en forma paralela con el suelo. Coloque las manos en el piso debajo de la zona de los hombros y mantener los brazos extendidos hacia afuera hasta que los codos estén casi cerradas. Deje que sus dedos de los pies toquen el suelo y baje lentamente su cuerpo sin doblar las rodillas, sólo doblar los codos. Estire los codos a medida que empuja una copia de seguridad desde el suelo, manteniendo las rodillas rectas, pero no bloquear los codos antes de repetir la jugada 12 a 15 veces, una a tres sets. Doble las rodillas si no puede completar el ejercicio de otro modo, en un primer momento.