Además de los sofocos y cambios de humor, muchas mujeres experimentan dificultad para dormir, ya que pasan por la menopausia. Los sudores nocturnos son una causa frecuente de la falta de sueño, porque las mujeres se despiertan empapado y frío. Sin embargo, algunas mujeres sufren insomnio inexplicable durante sus años de la menopausia. Aprenda a aliviar sus problemas de sueño relacionados con la menopausia para que pueda sentirse descansado. Instrucciones
1

Ajuste su entorno de sueño. Utilice un ventilador de techo con mando a distancia, mientras que ir a través de la menopausia. Esto le permite controlar la temperatura de su habitación sin tener que salir de la cama. Físicamente entrar y salir de la cama para controlar un ventilador a veces hace que se sienta más alerta y le mantiene. Cuando usted experimenta sofocos y la sudoración nocturna mientras duerme, haga clic en el ventilador "On". A medida que su cuerpo se enfría y se siente frío, haga clic en el ventilador "Off".
2

capa de la ropa de cama para evitar problemas de sueño. Coloque varias capas de láminas o mantas delgadas debajo de ti mientras duermes. A medida que su cuerpo comienza a sudar y las sábanas se siente empapada, basta con quitar una capa. Esto asegura que usted siempre tiene una capa seca de cama para dormir y te mantiene más cómodo y descansado.
3

Ajuste su dieta durante la menopausia. Comer alimentos picantes pueden causar sofocos y los sudores nocturnos. Evite los pimientos picantes y especias con un efecto de calentamiento como la canela, la nuez moscada y jengibre. Eliminar la cafeína de su dieta o reducir su consumo diario de manera significativa, mientras que ir a través de la menopausia.
4

ejercicio regularmente cuando vas por la menopausia. El ejercicio regular ayuda a eliminar muchos síntomas de la menopausia, incluyendo los problemas de sueño. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio moderado cada día.
5

Busque ayuda médica para tratar sus problemas de sueño. Si usted sufre de insomnio grave y sudores nocturnos que no están recibiendo nada mejor, hable con su médico. Su médico podría sugerir terapia de reemplazo hormonal o terapia de reemplazo hormonal para tratar los síntomas causados ​​por la menopausia.