Todo el mundo quiere construir músculos de las nalgas con el fin de tener un trasero apretado atractivo. Afortunadamente, estos músculos infrautilizados son fáciles de construir - sólo tiene que utilizar su imaginación. Muchos de nosotros trabajamos y tienen que sentarse en una silla de oficina durante horas, pero eso no tiene que le impida la construcción de los músculos de las nalgas que desee. Estos ejercicios de todo se puede hacer en su escritorio, discretamente y sin ningún equipo especial. Aquí es cómo construir músculos de los glúteos. Instrucciones
1

Imagina sentarte. Tan pronto como el culo apenas toque la silla, un paso atrás. Repita. Extienda sus brazos delante de usted como usted se levanta por la estabilidad. Haga por lo menos 10 de ellos cada vez que antes de sentarse. Y sentarse lo menos posible. Sentado no construye los músculos, de hecho, la presión de estar sentado puede causar los músculos de las nalgas se atrofien.
Ley 2

como usted son una bailarina de pie en la barra. De pie, con tus manos en frente de usted ligeramente apoyado en una silla hacia atrás, mostrador o mesa, levante la pierna derecha hacia atrás 2-4 pulgadas del suelo. Retener. Bajar. Repita 10 veces. Cambia de pierna. Asegúrese de mantener la espalda recta y las piernas.
3

Imagina usted está sosteniendo algo entre sus bollos. Tense los músculos de los glúteos para mantener firmemente. Mantenga la posición durante un conteo de 10, relájese. Repita. Esto puede hacerse incluso cuando está sentado y puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos de la sesión.
4

ejercicio con frecuencia durante todo el día. Poco a poco aumentar el número de repeticiones y la longitud de tiempo en las bodegas isométricos. A medida que trabaja para construir músculos de las nalgas, con el tiempo será capaz de aumentar sus entrenamientos.