sofocos son comunes para las mujeres que están pasando por la menopausia. Aunque los síntomas varían de mujer a mujer, la mayoría experimentan una sensación de calor en la cara, el cuello y el pecho. A veces los sofocos causan sudoración, un aumento del ritmo cardíaco y rosa, manchas en la piel. Los sofocos después de comer son muy comunes, sobre todo cuando una mujer ha consumido la comida picante, el alcohol u otros aditivos. Incluso una comida abundante puede desencadenar sofocos. Los siguientes pasos le ayudarán a tratar esta condición incómoda. Cosas que necesitará
Vitaminas
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comer una dieta bien balanceada y nutritiva. Trate de evitar los alimentos procesados, ya que contienen muchos aditivos para mejorar el sabor. Se adhieren a alimentos frescos y naturales, como verduras, frutas y ganancias integrales. Limite su consumo de carne roja, ya que se ha demostrado que agravar los bochornos. En su lugar, optar por el pescado y aves de corral.
2

Tome una multivitamina diaria. La menopausia y los sofocos pueden agotar su cuerpo de nutrientes esenciales, especialmente vitaminas B, C y E. Elija un multivitamínico diseñado para las mujeres menopáusicas, ya que contienen dosis más altas de esas vitaminas importantes.
3

Cómo activo. El ejercicio durante al menos 30 minutos tres a cuatro veces a la semana. Se ha demostrado que el ejercicio regular disminuye la aparición de sofocos, especialmente las que se producen después de comer.
4

Bebe un vaso de agua fresca si experimenta sofocos después de comer. Esto ayudará tanto para enfriar la temperatura de su cuerpo y re-hidratarse.
5 capas de desgaste

de ropa de algodón. Los tejidos sintéticos no permiten que tu piel respire y puede atrapar el calor cerca de su cuerpo. En su lugar, optar por la ligera, ropa de algodón, que es transpirable. Si experimenta sofocos, retirar las capas superiores para ayudar a enfriar el cuerpo.
6

Respire profunda y lentamente. Uniformemente inhale mientras cuenta hasta cinco. Exhale a la misma velocidad, de nuevo a contar hasta cinco. Esta respiración lenta y medida se ha demostrado para detener y prevenir los sofocos.
7

Evite los alimentos picantes, la cafeína y el alcohol. Todos se han mostrado para desencadenar sofocos en las mujeres.
8

Examine los alimentos que comió antes de un episodio de bochornos. Tenga en cuenta que todo lo que se consume es probablemente un factor desencadenante. Trate de evitar los alimentos en particular.
9

comer sólo hasta el punto en que se sienta lleno. Comer en exceso puede causar sofocos.