Si andas buscando una forma de reloj de arena, pequeña cintura que se estrecha en la culata de un bien redondeado, estás en buena compañía. Una de las quejas más comunes que una mujer tiene alrededor de sus centros del cuerpo en su parte trasera. Si tiene bajo peso o si su resultado final ha bajado un poco con la edad, algunas técnicas pueden ayudar a recuperar una figura de niña. Instrucciones
1

moverse. Sus músculos glúteos, los músculos más grandes, más voluminosos en la parte posterior de la cadera que forman el trasero, se conectan a los músculos isquiotibiales, que consisten en tres músculos grandes que se ejecutan en la parte posterior de la pierna. Cuando se mueve, estos músculos trabajan juntos para mover y levantar el peso del cuerpo. A medida que los músculos de los glúteos se hacen más fuertes, se van a dejar más en su parte trasera. Trate de tomar pasos más largos al caminar o subir escalones de dos en dos a la vez.
2

hacer sentadillas y las estocadas. Entre los mejores ejercicios para tonificar los músculos de las nalgas, las sentadillas trabajan la parte superior del glúteo. Realice sentadillas con la espalda recta y el cuerpo disminuye más allá de una posición horizontal desde las caderas hasta las rodillas. Tratar de sostener a una silla o mostrador con una mano de apoyo. Apriete sus músculos abdominales y glúteos y evitar inclinarse hacia adelante para proteger sus rodillas. Vea un video sobre la forma correcta de realizar sentadillas. (Ver Recursos).
3

estocada hacia adelante alternando las piernas, colocando un pie delante y el equilibrio de su cuerpo a medida que baja a sí mismo. Pare antes de que su rodilla delantera alcanza un ángulo de 45 grados para proteger la articulación de su rodilla. Asegúrese de mantener la rodilla doblada directamente sobre el tobillo y apriete los músculos abdominales para evitar el exceso de arqueo de la espalda. Vea un video sobre la forma correcta de realizar una estocada. (Ver Recursos).
4

Alquiler diferente "bollos" DVD cada semana para mantener su rutina de ejercicios de ir rancio. Es difícil hacer lo mismo día tras día, de vídeo, por lo que no lo hacen. Tiendas de video Stock muchos DVDs de fitness y no sólo va a disfrutar el cambio de ritmo, encontrará nuevas formas de empresa y dar forma a las caderas.
5

tomar clases de artes marciales. Hay una buena razón por la que las mujeres expertos en artes marciales tienen derrieres bien formadas, que pasan horas patadas en todas direcciones. No sólo va a fortalecer los músculos que hacen que su trasero redondo y bien formada, se le estiran y aprender a mantener su ágil músculos. Como un plus, puede salir con algunas técnicas de defensa personal.
6

estiramiento adecuadamente antes de realizar los ejercicios que implican las estocadas, sentadillas o patadas para prevenir un tirón muscular. Al estirar los músculos, use tensión suave en lugar de rebotar y tómese su tiempo. Cuando sus músculos son flexibles, puede realizar los ejercicios con menos riesgo de lesiones. Utilice técnicas apropiadas de estiramiento para evitar un tirón muscular. (Ver Recursos).
7

Salte en su bicicleta y dar una vuelta. Un cambio de escenario le permite olvidarse de que su tendón de la corva y los músculos de los glúteos están recibiendo un entrenamiento. En los días inclementes, use una bicicleta estacionaria y distraerse mirando la televisión, escuchando música o leyendo una revista.
8

Coma más proteínas y reducir su consumo de carbohidratos con almidón, dulces y grasas saturadas. Los músculos están compuestos de proteínas y se hacen más fuertes a medida que reciben más combustible. Las grasas saturadas, que se encuentran en algunos productos de carne, huevos y productos lácteos enteros, aumentan el riesgo de obstrucción de las arterias, la enfermedad coronaria y accidentes cerebrovasculares. Conviértete en un lector de etiquetas al comprar alimentos saludables.