Las personas mayores no sólo pueden, sino que deben ejercer. La intensidad del programa de ejercicios depende de los niveles de fitness individuales. El ejercicio y la actividad física pueden ayudar a los adultos mayores combatir algunos de los efectos del envejecimiento. Qué hacer antes de comenzar un ejercicio Programa

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los hombres mayores de 45 y mujeres mayores de 55 años deben obtener la autorización de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Asegúrese de tener ropa adecuada para la actividad física, como ropa cómoda y holgada y zapatos deportivos de apoyo.
Cardiorepiratory Formación

entrenamiento cardiorrespiratorio tiene muchos beneficios, como la reducción de la sangre presión, aumentando la energía, mejora de la función inmune y la disminución del riesgo de la diabetes. Ejemplos de entrenamiento cardiorrespiratorio incluyen caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta y bailar. Es importante que la actividad sea accesible, conveniente y agradable. Las actividades se pueden dividir en sesiones más pequeñas (por ejemplo, 10 combates minutos).
Resistencia Entrenamiento

entrenamiento de resistencia tiene muchos beneficios, incluyendo disminución de la atrofia muscular (el pérdida de músculo), el fortalecimiento de los huesos, el aumento de la fuerza de los tejidos conectivos y permitiendo a los individuos mayores para mantener o mejorar su fuerza funcional. El entrenamiento de resistencia debe ser realizó dos días no consecutivos de la semana. Realizar ocho a 10 ejercicios con la intención de fortalecer todos los grupos musculares principales. Cada ejercicio debe realizarse durante al menos un juego, durante 10 a 15 repeticiones. Para las personas mayores, es especialmente importante mantener el ejercicio en un rango de movimiento libre de dolor. Si el ejercicio duele, disminuya el rango de movimiento, y si todavía me duele, sustituirlo por otro ejercicio
Flexibilidad Formación

estiramiento puede ayudar a las personas de edad avanzada disminuye la tensión muscular crónica. mejorar la capacidad funcional y aumentar la circulación a los músculos. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, estiramientos deben celebrarse durante 15 a 30 segundos, con 2 a 4 repeticiones del tramo realizado.
Individual con Osteorarthritis

El ejercicio puede ser especialmente eficaces para ayudar a las personas de edad avanzada que sufren de artritis. El estiramiento es especialmente beneficiosa. El ejercicio intenso se debe evitar en los días en que el dolor es severo. Recuerde que siempre haga ejercicio con un rango de movimiento libre de dolor.