Remedios Holísticos para la depresión

Según el Instituto Nacional de Salud Mental , los trastornos depresivos afectan a un estimado de 9.5 por ciento de los adultos estadounidenses por año, o 20,9 millones de personas. Ellos son la principal causa de discapacidad entre los hombres y las mujeres de todas las edades en los Estados Unidos y en todo el mundo . Afortunadamente , la depresión es tratable. A pesar de la obvia popularidad de la medicación , hay muchas personas que sufren de depresión que deseen alivio, pero preferirían no ser tratados con medicamentos . Los consejos que aquí se ofrecen no son un sustituto de consejo de un médico. Ejercicio

Es bien sabido que el ejercicio aumenta los niveles de energía y afecta el estado de ánimo . La Clínica Mayo informa que el ejercicio " reduce los sentimientos de depresión y ansiedad", ya que estimula químicos cerebrales que dejan más feliz y más relajado de lo que eran antes de que usted ejerce. Además de sus innumerables beneficios de salud , el ejercicio también puede hacer que se sienta más atractivo y seguro .

Cuando deprimido , puede ser difícil de reunir la energía para hacer ejercicio. En este caso, puede ayudar a establecer pequeñas metas , inicialmente - a 10 minutos a caminar o trotar , por ejemplo - que les permite conocer en movimiento. El impulso de incluso un corto periodo de la actividad puede crear efectivamente un apetito por más de lo mismo .
Configurar una ( manejable ) Rutina

La depresión puede causar o ser causada por la falta de estructura , o , por el contrario , por un exceso de estructura.

Si usted no tiene estructura, y no saben cómo llenar sus días , hacer una lista de cosas que hacer. Si las tareas de su lista parecen abrumadoras , recuerde que usted vive solo un día a la vez - y , al igual que con el ejercicio, fijarse metas pequeñas . Haga una lista y determinar lo que puede hacer cada día.

Si usted se siente atrapado y abrumado por sus compromisos , también recuerde que usted vive solo un día a la vez. Hacer lo que hay que hacer para el día, y no pienses más en el futuro de lo que es necesario. Si usted necesita tomar tiempo libre del trabajo o de sus compromisos para descansar y cuidar de sí mismo , que lo hagan . Si usted tiene hijos , los arreglos para el cuidado de modo que usted puede tener un día a ti mismo. Su salud mental es la pena.
Reach Out y formar parte de un sistema comunitario de

personas deprimidas a menudo aíslan , lo que hace la depresión empeore , creando un tremendo ciclo. La importancia de encontrar una comunidad en la que puede expresar sus sentimientos y sentirse apoyado no puede enfatizarse lo suficiente cuando se trata de la depresión. Los estudios han demostrado que las personas con fuertes sistemas de apoyo a recuperarse más rápidamente de la enfermedad y la enfermedad, y la depresión no es la excepción . Existen clubes , grupos religiosos y comunidades en línea que me alegro de poder ayudar a las personas que luchan con la depresión. En la misma línea , la lectura de libros escritos por otros que han luchado y luchan con la depresión puede ser útil , también, para reconocer que usted no está solo .