Cómo hacer una postura de yoga con cara de vaca
1. Comience en la postura del bastón (Dandasana).
2. Doble la rodilla derecha y lleve el pie derecho a la cadera izquierda, colocándolo en el suelo frente a la rodilla izquierda. Tu pierna izquierda debe estar extendida frente a ti.
3. Gire el torso hacia la izquierda y lleve el brazo derecho detrás de usted, doblándolo por el codo y llevando la palma derecha al hombro izquierdo.
4. Lleve el brazo izquierdo detrás de la espalda y dóblelo por el codo, llevando la palma izquierda al hombro derecho.
5. Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda.
6. Mantenga la postura durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profunda y uniformemente.
7. Para liberar la postura, exhala y desenrosca el torso, llevando los brazos hacia los costados.
Beneficios de la postura de yoga con cara de vaca
* Estira los hombros, el pecho y la columna.
* Libera la tensión en el cuello y los hombros.
* Mejora la flexibilidad en caderas y piernas.
* Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
* Promueve una sensación de calma y relajación.
Variaciones de la postura de yoga con cara de vaca
Hay algunas variaciones de la postura de yoga con cara de vaca que puedes probar:
* Si le resulta difícil entrelazar los dedos detrás de la espalda, simplemente puede juntar las manos frente a usted.
* Si deseas profundizar el estiramiento de los hombros, puedes acercar los brazos detrás de la espalda.
* Si quieres estirar más las caderas y las piernas, puedes extender la pierna izquierda más delante de ti.
* También puedes intentar hacer la postura de yoga con cara de vaca con un bloque. Coloque el bloque debajo de su mano izquierda para sostener su brazo.
Contraindicaciones y consejos de seguridad
Postura de yoga con cara de vaca no se recomienda para personas con las siguientes condiciones:
* Lesiones en el hombro
* Lesiones de cadera
* Lesiones de espalda
* Embarazo
Si tiene alguna de estas condiciones, hable con su médico antes de practicar la postura de yoga con cara de vaca.
Para evitar lesiones, asegúrese de calentar antes de practicar la postura de yoga con cara de vaca. Puedes hacerlo caminando, trotando o haciendo algunos estiramientos suaves. Comience lentamente y aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa en la postura a medida que se sienta más cómodo. Si siente algún dolor, detenga la postura y consulte con su médico.