Técnica Alexander para la Columna Vertebral
La técnica Alexander implica el uso de manos-en la orientación de un profesional bien entrenado sobre la técnica , así como su capacidad para modelar el entrenador que le guía . Se le dará instrucciones verbales y señales que hay que seguir, y las señales están diseñados para intensificar la conciencia de los hábitos nocivos que afectan física y mentalmente. Esta técnica es una forma popular de estudio entre los artistas, los músicos , cantantes y actores que quieren mejorar su aplomo y gracia durante el movimiento. A través de su entrenador , dominarás a un entendimiento sobre la unificación del cuerpo y la mente y se verá aún más instruido en aprender a prestar atención a la forma en que utiliza y /o mal uso de su cuerpo.
De Control Primario
la técnica Alexander implica aprender a lograr un control primario sobre su cuerpo : el concepto de control primario significa que su cuerpo es capaz de funcionar en el funcionamiento máximo , que usted es libre de los hábitos posturales y malas respuestas automatizadas y que se puede mover libremente y con gracia. Usted tendrá que obtener el control sobre el posicionamiento de la cabeza , la columna vertebral , el cuello y la forma de sentarse, ponerse de pie y caminar en todo momento con el fin de lograr un estado de control primario . ¿Cuánto tiempo se entrena en la técnica de Alexander depende de su capacidad para desarrollar la conciencia corporal y el control primario. Tras lograr el control básico de la carrocería , que mejorará la salud columna vertebral, aprender a respirar correctamente , reducir la tensión muscular y posiblemente prevenir posibles lesiones en la cabeza , el cuello , la espalda y el cuerpo en el futuro.
Posicionamiento de la cabeza
Como se le indica por su entrenador Alexander , su conciencia estará dirigida intencionalmente en la posición de la cabeza en relación con el cuello y la columna vertebral. Cuando su cabeza se coloca correctamente, la columna vertebral podrá alargar correctamente. Su cabeza se coloca directamente sobre el cuello y no se fuerza hacia adelante , hacia atrás o hacia los lados . Su barbilla está a nivel con el suelo y la columna vertebral se endereza . Los músculos de la espalda tiene que estar suelto y libre de tensión.
Spine Posicionamiento
Va a desarrollar una conciencia de cómo se posicionan su espina dorsal y el cuerpo a través de la evaluación de la forma en actualmente sentarse, pararse y caminar . Al hacer ejercicios de Alexander, que tendrá que vigilar su respiración : al dibujar en cada respiración , se inhala desde el diafragma en lugar de dibujar en respiraciones superficiales . Esto le ayudará a relajarse y oxigenar su cuerpo. Cuando esté sentado , el instructor señala ningún hábitos posturales que tenga que desviarse de la posición sentada correcta , lo que permitirá la movilidad de la columna vertebral y el máximo cuerpo. Sus pies deben estar colocados firmemente en el suelo, y el torso deben descansar cómodamente sobre su pelvis. La columna vertebral debe estar recta , los hombros deben estar de vuelta , y la cabeza debe colocarse con la barbilla paralela al piso . Cuando usted está de pie , es necesario poner el peso del cuerpo sobre las dos piernas en vez de uno o el otro. La columna vertebral se mantiene recta , y usted debe permanecer en control total de su cabeza, el cuello y los hombros para mantener la postura óptima, como se pone de pie y camina.
Desafíos
Los desafíos que se enfrentan a la hora de aprender la técnica de Alexander incluyen el desarrollo de la conciencia cinestésica y el desarrollo de la capacidad de obstaculizar respuestas habituales . En primer lugar, la conciencia cinestésica implica una comprensión de la forma en que su cuerpo se mueve : hay que prestar mucha atención a esto, y la conciencia cinestésica se desarrolla a través del tiempo con la práctica. A continuación, tendrá que aprender a obstaculizar las respuestas automatizadas su cuerpo tiene a los estímulos externos , o cuando realiza la actividad, de modo que usted puede poner en práctica los movimientos corporales que le ayudan a mantener un mayor control sobre la columna vertebral, el cuello, los hombros y la cabeza . Una vez más, obtener el control de respuestas automatizadas y reemplazarlos con nuevos comportamientos requiere un tiempo considerable para lograr .