¿Qué vitaminas y Los minerales son buenos para la función cerebral
Las vitaminas del grupo B , como la B1 , B12 y ácido fólico, son importantes para un cerebro saludable y el sistema nervioso . El cuerpo requiere vitamina B1 para la producción de mielina. La mielina , una capa protectora alrededor de las fibras nerviosas , permite que los datos de comunicación para pasar de una célula nerviosa a otra. El desarrollo de la enfermedad de Alzheimer está conectado a los bajos niveles de vitamina B12 y ácido fólico, de acuerdo con un estudio realizado en 2001 en " Neurology ". El alcohol , la cafeína y el exceso de azúcar destruye las vitaminas B . Más estrés físico o psicológico exige más vitaminas B . Las dietas ricas en cereales integrales, verduras de hoja verde y los frijoles reabastecer el almacén del cuerpo de vitaminas del grupo B .
Magnesio
El magnesio es un mineral que es esencial para la función saludable del cerebro en varias maneras . Combustibles energía bioquímica del cerebro y requiere una cantidad suficiente y estable de magnesio para la producción . Sin magnesio poder del cerebro y la disminución del metabolismo. El magnesio mantiene el correcto equilibrio entre el sodio y el potasio dentro de las células . Un equilibrio inadecuado entre los dos puede hacer que una célula se rompa. El magnesio ayuda a eliminar el amoníaco tóxico del cuerpo. Incluso los pequeños aumentos en la concentración de amoníaco deterioro cerebral . El tomar un suplemento es la forma más eficaz para aumentar el magnesio.
Ácido alfa lipoico
El ácido alfa lipoico (ALA ) es un antioxidante de gran alcance que cruza fácilmente la barrera sangre - cerebro , la pared entre los tejidos del cerebro y la sangre que circula . ALA trabaja para convertir la glucosa en energía . Se puede trabajar en ambos tejidos grasos de agua y , a diferencia de las vitaminas C y E. El proceso de convertir los alimentos en energía crea radicales libres que debilitan el sistema inmunológico y dañar las células , tejidos y órganos del cuerpo . El ácido alfa lipoico destruye los radicales libres y recarga antioxidantes agotados , lo que los efectivos de nuevo. La mejor manera de aumentar la ALA es a través de suplementos.
Vitamina E y Selenio
La vitamina E y el selenio trabajo juntos para destruir los radicales libres en el cerebro. Son mucho más fuertes juntos que por separado. La vitamina E aumenta el oxígeno en el cerebro y fortalece los capilares del cerebro y las células rojas de la sangre . Mantiene el equilibrio apropiado de la coagulación de la sangre, mientras que la disolución de los coágulos de sangre para prevenir los accidentes cerebrovasculares . El selenio elimina los metales pesados , como el mercurio , el arsénico y el plomo, que daña el cerebro desplazando minerales como el zinc , el cobre y el hierro. La fatiga y el estrés Vitamina escape E. Coma arroz integral , avena y huevos para aumentar la vitamina E.