Actividades para reducir la ansiedad
El ejercicio es una buena manera de reducir la ansiedad. Esto no tiene que ser ejercicios de gimnasia . Cualquier actividad física que pone su corazón bombea más rápidamente y aumenta la temperatura de su cuerpo se ha calmando efectos. Estas actividades no tienen que ser intensa , como correr o jugar al baloncesto . Jardinería, dar un largo paseo o incluso lavar el coche puede ayudar a disminuir su ansiedad.
Cuando te enfocas en un ejercicio físico, hay menos énfasis en la ansiedad. Además, los productos químicos que son neurotransmisores y endorfinas se liberan dentro de su cerebro por el ejercicio y ayudar a que te sientas bien , según la Clínica Mayo.
Una buena manera de disminuir su ansiedad durante el día es hacer ejercicio físico en pequeña dosis varias veces al día . Esto puede implicar el uso de las escaleras en lugar del elevador , estacionamiento más lejos del trabajo o bailar mientras espera a que el agua hierva o durante los comerciales de televisión . Acelerar el paso mediante la activación de tu música favorita y rápido permitiendo que su cuerpo se mueva libremente a sus rápidos ritmos. El punto importante es conseguir que las endorfinas que fluye , lo que aliviará su ansiedad e inducir la sensación de bienestar.
Aunque todos los ejercicios ayudan a reducir la ansiedad , las artes marciales tienen la ventaja adicional de aumentar el poder dentro de ti, por lo tanto ayudando a sentirse menos ansioso . Artes marciales que enseñan cómo usar su poder interior que alivia la ansiedad causada por sentimientos de impotencia .
Repitiendo ciertos ejercicios que le gusta es otra buena manera de reducir la ansiedad porque la repetición en sí tiene un efecto calmante sobre la ansiedad generalizada . Los chamanes sabían esto y crearon rituales que son calmantes , ejercicios repetitivos. Practique los mismos ejercicios con regularidad, tales como ir a dar un paseo a lo largo de la misma ruta o bailar las mismas canciones .
Respiración profunda
Los ejercicios de respiración ayudan a tomar el control de su ansiedad mediante el control de la respiración. Calman el sistema nervioso, la promoción del equilibrio general y el bienestar mental. Esto actúa como un antídoto contra la ansiedad , porque la mente se calma y se calló .
Una variedad de ejercicios de respiración están disponibles para ayudarlo a respirar lejos su ansiedad y cualquier tensión que sientes. Todos ellos implican la respiración profunda desde la ansiedad hace que el aire ascendente de alta en el pecho. Algunos ejercicios se centran en el abdomen , mientras que otros se centran en el diafragma - dos áreas del cuerpo ansiedad aprieta . Estos ejercicios te mantienen alerta aún se entrena para relajar todos los músculos de su cuerpo , ya que están diseñados para liberar la respuesta de relajación profunda en el cuerpo.
La Universidad Estatal de Kansas ofrece ocho archivos de audio gratuito para facilitar la respiración profunda . Estos ejercicios de respiración de audio le orientan para ralentizar su respiración y detener la hiperventilación que la ansiedad trae. Ellos también se centran en la relajación de los diferentes músculos en su cuerpo ( ver Referencias 3 ) , que le ayuda a centrarse progresivamente en diferentes partes de su cuerpo. Al escucharlos le ayuda a respirar una paz relajada en sus brazos, los pies , los hombros , las caderas, las manos , el cuello , las mandíbulas y casi cada parte de ti.
También disponible son ejercicios de respiración yóguica Pranayama . Estos incluyen técnicas tales como el cierre de una fosa nasal mientras respira o acompañando la respiración con ruidos que se asemeja al sonido de una abeja. Estos ejercicios vitalizan el flujo de energía en el cuerpo que calma el sistema nervioso y libera la ansiedad. Free Audio MP3 Pranayama están disponibles en línea ( ver Referencias 4 ) .
Meditación y Yoga
La mayoría de las prácticas de meditación y de todas las formas de yoga implican la respiración profunda y la reducción de la ansiedad , porque todavía la mente y enfocar la atención de los problemas y conflictos que causan ansiedad . Estos ejercicios son especialmente útiles para la ansiedad causada por la tensión extrema y crónica y para las personas que sufren de ataques de pánico , según Timothy McCall, MD en yogajournal.com . Junto con los ejercicios de respiración , ejercicios de yoga quemar el exceso de energía nerviosa que se alimenta de la ansiedad.
Como la práctica de ejercicios de yoga procede , una persona desarrolla una mayor sensibilidad interna y tiene más probabilidades de reconocer las primeras señales de una ansiedad que se acerca ataque. Entonces se hace más fácil para una persona para protegerse de la ansiedad a través de los ejercicios de yoga de la paz de la inducción , junto con la respiración profunda.
Canto , la oración y el canto devocional a veces se añaden a los ejercicios de yoga para mantener a raya la ansiedad .
meditación tiene muchas formas y se puede hacer con los ojos abiertos o cerrados , en interiores o al aire libre . A diferencia del yoga , la meditación se dirige a las causas más profundas de la ansiedad. Todavía puede el sistema nervioso en el más profundo de los niveles a través de la práctica fiel . Muchos puntos de vista durante la meditación se pueden obtener en forma en una mente rebelde causa ansiedad , centrándose en las preocupaciones , lo que lleva a la eventual control de la ansiedad.