4-7-8 Ejercicios de respiración

La respiración es necesaria para las funciones de la vida, sin embargo, muchas personas dan poca importancia al proceso real de la respiración. Respirar intencionalmente es fundamental para la práctica del yoga y la meditación , y se cree que apoyar en la relajación . Respiración intencional también ha comenzado a hacer su camino en las prácticas médicas más occidentales , y algunos terapeutas incorporar técnicas de respiración en sus sesiones. La respiración adecuada es fácil de practicar y puede ofrecer muchas ventajas. La técnica 4-7-8

El 4-7-8 técnica de la respiración es un ejercicio de tres etapas . La primera etapa consiste en respirar por la nariz a un lento conteo de cuatro . A continuación, debe contener la respiración contando hasta siete. Por último , se exhala por la boca por un lento conteo de ocho . Usted puede hacer un sonido de soplido suave presionando ligeramente tu lengua contra el techo de la boca en la respiración de exhalación .
Frecuencia de la práctica

Cuando empiece el 4 -7-8 técnica de respiración , trate de completar el ejercicio cuatro veces. Repetir el ejercicio dos veces al día . Dr. Andrew Weil sugiere usted limitar a cuatro repeticiones en un momento durante el primer mes se practica esta técnica de respiración . A medida que se sienta más cómodo con la práctica , se puede aumentar de manera constante la frecuencia de ocho repeticiones dos veces al día .

Consejos para la práctica

Cuando empiece esta técnica de respiración , usted puede experimentar mareos , por lo que la práctica de una posición sentada . Si en algún momento el ejercicio te hace sentir incómodo , parar y comenzar de nuevo sólo cuando se sienta preparado. Si usted lucha con la celebración de su aliento , puede acelerar su recuento , siempre y cuando sean compatibles en las tres etapas del ejercicio. Lo importante es la proporción de 4-7-8 , aunque le darán un mayor beneficio de contar con más lentitud.

Beneficios

Este ejercicio también se denomina relaja la respiración, y puede ser útil para reducir los síntomas del estrés y la ansiedad. Puede ser beneficioso en la conexión a tierra a ti mismo antes de reaccionar en una situación tensa . El ejercicio 4-7-8 también puede ayudarle a relajarse antes de ir a dormir.