Cómo enseñar Respiración Abdominal

La respiración abdominal es un método de respiración que se puede aprender y replicar para ayudar a producir un estado de calma y relajación , ralentizando el ritmo cardíaco y la reducción de la presión arterial. ¿Por qué es importante ser capaz de realizar y enseñar la respiración abdominal ? Según H. David Coulter , autor de " Anatomía de Hatha Yoga ", " diferentes métodos de respiración pueden afectar el sistema nervioso autónomo y tener un impacto en las funciones que ordinariamente consideramos bajo control inconsciente " . Cosas que necesitará
estera Ejercicio
ejercer la pelota
ladrillo Ejercicio Almohada Ojo
toalla enrollada
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enseñan técnicas de respiración abdominal supino

1

Instruya a los estudiantes a acostarse de espaldas sobre una colchoneta . Esta es la posición supina . Haga que pongan una toalla enrollada debajo de su cuello para ayudar con la relajación y apoyar a la columna cervical.
2

que los estudiantes coloquen una almohada ojo sobre sus ojos para inducir una mayor relajación y ayudar a centrarse en el ejercicio de respiración . Estas almohadas pueden ser perfumadas con lavanda .
3

Instruya a los estudiantes a poner una mano en la parte superior del pecho, debajo de la clavícula.
4

Instruya a los estudiantes para colocar su otra mano en la parte superior de su abdomen , por encima de su ombligo. Como alternativa , se podría utilizar un ladrillo ejercicio o pequeña pelota de ejercicios para colocar en su abdomen.
5

Instruya a los estudiantes a respirar para hacer que la mano , pelota o ladrillo en el abdomen se muevan hacia el techo de su inhalación y avanzar hacia su columna vertebral, o en el suelo , en su exhalación. Esta es una respiración abdominal.
6

que los estudiantes continúan haciendo la respiración abdominal para hacer que la mano , pelota o ladrillo para subir y bajar con cada respiración . La mano en el pecho no debe moverse.
7

Instruya a los estudiantes a inhalar y exhalar a tasas iguales , utilizando la misma cantidad de tiempo para cada inhalación y exhalación. Pueden practicar durante 2 minutos, 5 minutos, 15 minutos, 30 minutos o incluso una hora si se desea.