Ejercicios para controlar la respiración

Ya sea debido al estrés , el hábito o simplemente la falta de atención la mayoría de nosotros no utilizan nuestros pulmones a su máxima capacidad. A veces nos respiramos aire en la parte superior de nuestros pulmones , o en la parte inferior, o en el centro, pero casi nunca tomamos una respiración completa para llenar la totalidad de nuestros pulmones. Con un poco de dedicación y la práctica, sin embargo, podemos entrenarnos para estar más saludables respiran . Esto le permitirá aprovechar más la vida se beneficia la respiración tiene para ofrecer , como el beneficio de limpieza de la introducción de grandes cantidades de oxígeno en su sistema. La respiración completa

La respiración completa es la forma correcta de la respiración. Se está respirando de una manera que llena los pulmones a la capacidad y a continuación, se vacía los pulmones de todos los residuos . En la práctica de yoga de Pranayama (que significa " control de la respiración ) , la respiración completa es la base de todas las técnicas de respiración especiales posteriores y debe ser dominado primero .
La fase de reposo de la Respiración

Como sucede con todas las formas de ejercicio, mucho bien que sucede en el período de descanso que viene después de la actividad real . descansar es lo que permite mejorar la restauración. en el caso de ejercicios de respiración , se logra resto no deteniendo la respiración, sino a través de la prolongación de la pausa natural que sigue a cada inhalación y cada exhalación . Hay una buena razón por la cual la expresión "tomar un respiro " es sinónimo de relajación. extender deliberadamente la fase de pausa de la respiración tiene el beneficio de la desaceleración todo abajo , relajar los nervios y aliviar la fatiga. yoguis se entrenan para aumentar la duración de su respiración se detiene simplemente de respirar por completo por un tiempo para construir la oferta de su cuerpo de oxígeno . una vez cómodo comienzan a estirarse cada etapa de la respiración , con un enfoque en la prolongación de la fase de pausa de la respiración por sólo mientras no cause a experimentar angustia. Recuerde, la pausa es una parte natural del ciclo de respiración . el punto no es para tratar de detener la respiración por la celebración de la hacer una pausa en tensión . Más bien, el objetivo es construir su capacidad de ampliar fácilmente la etapa resto de su ciclo de respiración .
control Mental

control de la respiración y el control mental van de la mano , ya que son esencialmente de la formación de su mente con el fin de entrenar a su respiración. Control de la respiración requiere concentración mental deliberada de lo contrario te revierte a la respiración como usted ha estado habituado a respirar . La mente tiene que ser resuelta de manera que su atención se puede dar a ser consciente de tu respiración. Permitir que tu mente se distraiga introduce una constante interrupción de su ejercicio de respiración haciendo mejoras más lento por venir. Intente crear un espacio especial para practicar el control de la respiración. Cualquier cosa que puedas hacer para que su espacio de calmar y propicio para su capacidad de mantener enfoque interno , implementar esas estrategias. Otra técnica de la solución de la mente se puede aprender de la " meditación en movimiento " de tai chi. se dice que los movimientos simples practicadas de trabajo tai chi a preocupar a la mente subconsciente de modo que los pensamientos subconscientes son menos propensos a surgir y distraer la mente consciente de un enfoque superior.
Gentle Progreso

Nunca trate de forzar el control de la respiración. Si el ejercicio de respiración que se está realizando comienza a hacer que se sienta mareado, débil o incómodo - . . parar no reanude hasta que pueda establecerse a sí mismo de nuevo