¿Por qué sientes que tus pulmones arden en los primeros 15 minutos de carrera?
Aquí hay algunas razones por las que tus pulmones pueden sentir que están ardiendo durante los primeros 15 minutos de carrera:
1. Aumento de la demanda de oxígeno: Cuando empiezas a correr, la demanda de oxígeno de tu cuerpo aumenta rápidamente. Esto se debe a que sus músculos necesitan más oxígeno para generar energía para el movimiento. Para satisfacer esta demanda, la frecuencia y la profundidad de la respiración aumentan, lo que puede provocar irritación de las vías respiratorias y sensación de ardor en los pulmones.
2. Constricción de las vías respiratorias: A medida que respira más rápido y más profundamente durante el ejercicio, sus vías respiratorias pueden estrecharse. Esto es causado por una combinación de factores, incluido el aumento del flujo de aire, los cambios en la temperatura corporal y la liberación de ciertas sustancias químicas en el cuerpo. La constricción de las vías respiratorias puede dificultar la respiración y exacerbar la sensación de ardor en los pulmones.
3. Acumulación de ácido: Cuando haces ejercicio, tus músculos producen ácido láctico como subproducto de la producción de energía. Si el ácido láctico se acumula en los músculos más rápido de lo que puede eliminarse, puede causar fatiga y dolor en los músculos. Esto también puede provocar una sensación de ardor en los pulmones, ya que la presencia de ácido láctico puede irritar las vías respiratorias.
4. Deshidratación: Si no está adecuadamente hidratado antes y durante el ejercicio, es posible que su cuerpo no pueda producir suficiente saliva para mantener húmedas las vías respiratorias. Esto puede provocar sequedad e irritación de las vías respiratorias, provocando una sensación de ardor en los pulmones.
_Consejos para reducir la quemadura pulmonar al correr:_
- Calentar adecuadamente: Calentar antes de correr puede ayudar a aumentar gradualmente la demanda de oxígeno del cuerpo y reducir el riesgo de irritación de las vías respiratorias. Un trote de calentamiento de 5 a 10 minutos o una rutina de estiramiento dinámico pueden resultar útiles.
- Hidrata :Asegúrate de beber mucha agua antes, durante y después de correr para mantenerte hidratado. Esto ayudará a mantener las vías respiratorias húmedas y reducirá la irritación.
- Comience lentamente y aumente gradualmente :Evite intentar correr demasiado rápido o demasiado lejos demasiado pronto. Comience lentamente y aumente gradualmente su distancia y velocidad a medida que mejore su condición física. Esto permitirá que tu cuerpo se adapte a las exigencias de correr y reducirá el riesgo de quemaduras pulmonares.
- Utilizar una técnica de respiración adecuada :Concéntrate en respirar profunda y rítmicamente por la nariz y la boca durante la carrera. Esto ayudará a garantizar que reciba suficiente oxígeno y reducirá el riesgo de irritación de las vías respiratorias.
- Considere su entorno :Ciertos factores ambientales, como la contaminación, los alérgenos o el aire frío, también pueden exacerbar las quemaduras pulmonares. Evite correr en áreas con altos niveles de contaminación del aire o en momentos en que los niveles de polen sean altos. Si no puede evitar estos desencadenantes, considere usar una mascarilla o correr en interiores.