¿Cómo se puede fortalecer el masetero?
1. Chicle: Masticar chicle es una forma sencilla y eficaz de fortalecer los músculos maseteros. Elige chicles sin azúcar para evitar cualquier impacto negativo en tu salud dental.
2. Apretar la mandíbula: Mantenga la mandíbula cerrada con los dientes ligeramente separados y aplique presión como si estuviera tratando de morder algo duro. Mantén esta posición durante unos segundos y repite de 10 a 15 veces.
3. Movimientos laterales: Mueve la mandíbula de lado a lado, como si estuvieras masticando algo duro. Repite este movimiento de 10 a 15 veces en cada lado.
4. Ejercicios de lengua: Coloque la punta de la lengua en el paladar, justo detrás de los dientes frontales superiores. Presiona tu lengua contra el paladar con fuerza y mantén presionada durante unos segundos. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces.
5. Dominadas: Las dominadas son un ejercicio compuesto en el que también participan los músculos maseteros. Cuélgate de una barra con las manos separadas a la altura de los hombros y levántate hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Vuelve a bajar lentamente y repite de 8 a 12 veces.
6. Ejercicios de resistencia: Puede usar las manos, los dedos o una banda de resistencia para aplicar resistencia a los músculos maseteros. Coloque sus dedos o la banda de resistencia contra su mandíbula e intente mover su mandíbula contra la resistencia. Mantenga durante unos segundos y repita de 10 a 15 veces.
Es importante realizar estos ejercicios lentamente y con control para evitar tensiones o lesiones. Comience con una intensidad baja y aumente gradualmente la intensidad y duración de los ejercicios a medida que sus músculos maseteros se fortalezcan. Si siente algún dolor o molestia, suspenda el ejercicio y consulte con un profesional sanitario.