Cómo aumentar la serotonina con los alimentos y vitaminas

Si usted se encuentra con niveles bajos de serotonina , probablemente has estado sintiendo débil y deprimida. Pero es posible que no tenga que tomar un antidepresivo. Hay cosas que usted puede hacer para aumentar la serotonina de forma natural. Instrucciones Matemáticas 1

Revise su dieta. Tome una buena mirada a lo que usted ha estado comiendo . Mantenga un registro de alimentos durante dos o tres semanas. Anote cada cosa que ingiere - los alimentos y bebidas. Muchas veces la depresión y los niveles bajos de serotonina se pueden aliviar simplemente comiendo una dieta mejor , que incluye más alimentos integrales y menos alimentos procesados ​​.
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Eliminar los alimentos chatarra y los hidratos de carbono simples que sólo causan los niveles de azúcar en la sangre para pico y luego estrellarse de nuevo. Esto es un círculo vicioso que muchas personas caen en . Se alimentan de carbohidratos simples para aumentar su estado de ánimo y sus niveles de serotonina ( y ellos , de manera temporal ), sin embargo , siempre existe la inevitable caída , que lo deja a uno sintiéndose peor que antes.
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Deje de usar la cafeína. Esto incluye café, té, refrescos y chocolate.
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Obtener suficiente luz del sol. Sol se ha demostrado que aumenta los niveles de serotonina . Si usted vive en un área del norte y no se puede salir a la calle durante los meses más fríos , por lo menos dejar de llevar gafas de sol y lentes de plástico mientras usted está fuera . Sol necesita para penetrar la retina .
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comer hidratos de carbono más complejos y menos proteína . Los hidratos de carbono , en forma de frutas y verduras , puede ayudar el aminoácido triptófano asistir los niveles de serotonina en aumento. Proteína , por otro lado, puede hacer justo lo contrario .
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Tome sus vitaminas del grupo B . La vitamina B6 es especialmente importante en el aumento de los niveles de serotonina .
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Añadir un ácido graso omega- 3 en su dieta. Además de ayudar a los niveles de serotonina y aliviando la depresión , los ácidos grasos omega- 3 tienen una serie de beneficios para la salud , tales como la mejora de la calidad de la piel , ayudando a la función del corazón , bajar los niveles de colesterol y más. Lo mejor es equilibrar un ácido graso omega- 3 con una fuente de ácidos grasos omega- 6 .