¿Cuáles son los comportamientos de estilo de vida que ayudan a reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad no transmisible?
1. Dieta saludable:
- Consuma una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
- Limitar la ingesta de grasas saturadas y trans, azúcar añadido y sal.
- Consuma mucha fibra dietética procedente de cereales integrales, legumbres y verduras.
- Elija fuentes de proteínas magras como pescado, aves, legumbres y alternativas de origen vegetal.
- Limitar las carnes procesadas y rojas.
2. Actividad física regular:
- Realice actividades aeróbicas regulares de intensidad moderada durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
- Incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para desarrollar masa muscular.
- Elige actividades que disfrutes y puedas realizar.
- Romper el sedentarismo con breves sesiones de actividad física a lo largo del día.
3. Evitar el tabaco:
- Nunca fume ni utilice productos de tabaco.
- Evite el humo de segunda mano.
4. Limite el consumo de alcohol:
- Ingesta moderada de alcohol si se consume.
- Considere evitar el alcohol o mantener el consumo muy bajo.
- Evite el consumo excesivo de alcohol.
5. Manejo del estrés:
- Practicar técnicas de relajación como meditación, respiración profunda y yoga.
- Participar en pasatiempos y actividades que le resulten agradables.
- Mantener un equilibrio saludable entre la vida personal y laboral.
- Buscar apoyo social de amigos y familiares.
6. Sueño adecuado:
- Dormir lo suficiente (7-9 horas por noche).
- Establecer un horario de sueño constante y evitar la falta de sueño.
7. Mantenga un peso saludable:
- Controle su peso corporal y apunte a un IMC saludable.
- Realizar cambios graduales y sostenibles en la dieta y la actividad física para alcanzar un peso saludable.
8. Higiene dental y salud bucal:
- Cepillarse los dientes dos veces al día.
- Utilice hilo dental regularmente para mantener la salud de las encías.
- Realizar controles dentales periódicos.
9. Limite la exposición a peligros ambientales:
- Evite la exposición a la contaminación del aire, el humo de segunda mano, los productos químicos nocivos y el ruido excesivo.
10. Vacunas e inmunizaciones:
- Manténgase al día con las vacunas recomendadas para prevenir enfermedades infecciosas.
11. Chequeos de salud periódicos:
- Programe chequeos y exámenes periódicos con proveedores de atención médica para la detección temprana y el manejo de cualquier condición de salud.
12. Prácticas sexuales seguras:
- Utilice protección para prevenir infecciones de transmisión sexual.
13. Higiene de manos:
- Practique una adecuada higiene de manos para prevenir la propagación de gérmenes.
14. Bienestar mental:
- Busque ayuda ante cualquier problema de salud mental.
- Apoyar el bienestar emocional a través de relaciones positivas, terapia y autocuidado.
Recuerda que es importante hacer cambios graduales e incorporar estos comportamientos a tu estilo de vida. Concéntrese en hábitos sostenibles y busque apoyo cuando sea necesario. Consulte a un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado en función de su situación de salud específica.