De intervención no farmacológica Sleep Enhancement

Conseguir una buena noche de sueño es algo que la mayoría de nosotros damos por sentado hasta que empecemos a sufrir de insomnio o sueño interrumpido . El sueño es una función esencial del cuerpo que ayuda en la construcción de un sistema inmunológico saludable y aumenta la salud mental, física y emocional. La falta de sueño puede iniciar un ciclo que es difícil de romper y podría causar que usted intenta desesperadamente usando sedantes que pueden causar dependencia. Hay muchas técnicas alternativas para ayudar a mejorar el sueño que usted puede explorar antes de recurrir a sedantes. Vitaminas y Suplementos

Kava ​​kava raíz es el suplemento de hierbas más comúnmente utilizado para el insomnio. Kava kava es conocida por producir sentimientos de relajación y mejorar el sueño . El uso a largo plazo no es recomendable debido a la posibilidad de daño hepático. Kava kava se puede tomar en forma de píldora o tintura , pero independientemente de la forma en que se toman las dosis debe iniciarse bajas y aumentar sólo si es necesario , poco a poco y con el tiempo . La valeriana es otro remedio herbal utilizado para el insomnio y es , de hecho, la fuente natural de valium . La valeriana no tiene los efectos secundarios severos que los fármacos pueden inducir y funciona bien como un suplemento a largo plazo para la mejora del sueño. Sin embargo , se debe prestar mucha atención a las cantidades de dosis tan altas dosis de esta hierba puede causar náuseas , mareos, dolores de cabeza y en casos extremos, parálisis. Usted no debe conducir o manejar maquinaria pesada después de tomar una dosis de valeriana y no debe combinarse con medicamentos que tienen efectos similares . La manzanilla tiene una larga y sólida reputación como una ayuda segura y eficaz del sueño. La hierba es segura para los adultos y los niños y por lo general se ingiere en forma de té. La vitamina E , calcio y magnesio son considerados como suplementos que apoyen la mejora del sueño.

Consejos y ajustes de estilo de vida

pequeños ajustes en su rutina diaria pueden hacer una gran diferencia más tarde, cuando usted se acuesta a dormir por la noche. Trate de beber mucha agua durante todo el día para evitar la deshidratación , que puede causar problemas de sueño. El ejercicio cardiovascular durante el día aliviará el estrés y la tensión que deja más relajado y cansado al acostarse. Trate de limitar el ejercicio después de 6 o 19:00 , ya que un ritmo cardíaco acelerado y mayor presión arterial en realidad puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño . Hasta que usted es capaz de establecer un patrón regular de sueño lo mejor es evitar el alcohol , la nicotina y la cafeína ya que estos son los principales delincuentes de sueño descansado . Extracción de la iluminación de distracción o la electrónica y la minimización de la exposición de su dormitorio a la luz y el sonido siempre es útil. Si usted está teniendo problemas para dormir debido a las ansiedades de la vida , es posible que desee probar un diario o escribir al final del día para aliviar el estrés . Hablando de estas ansiedades con un consejero o terapeuta también puede ser beneficioso.