La liberación de la apófisis coracoides
El proceso coracoides es parte de la escápula. La escápula es un gran hueso triangular en la parte posterior del hombro , comúnmente llamado el omóplato . El proceso coracoides se une a tres grupos de músculos . Los coracobraquial , pectoral menor y el bíceps braquial cortos deben estar relajados para aliviar la tensión en la apófisis coracoides . Relájese estos grupos musculares utilizando una combinación de masaje, estiramientos y técnicas de tratamiento y herramientas.
Warm Ups y pretratamientos
Si el bíceps braquial cortos ( bíceps en el del lado del cuerpo de su brazo ) , el coracobraquial o el pectoral menor ( dos grupos de músculos pequeños debajo del seno o pezón) están adoloridos o tensada , pre- tratarlas antes de estirar . Una ducha o baño caliente le ayudará a relajar los músculos tensos . Si los grupos de músculos , o las zonas del cuerpo afectadas , como el cuello , se inflaman , tomar un medicamento antiinflamatorio como ibuprofeno o naproxin (Aleve ) . También puede aplicar masaje suave o firme.
Masaje de los grupos musculares implicados
Masajear el bíceps interior con la mano opuesta , utilizando el pulgar , los dedos y palma. También puede hacer la bola del puño y barrer los nudillos a lo largo del bíceps en un movimiento ascendente . La presión de los trazos debe fluir hacia arriba desde el codo hasta el hombro, nunca hacia el codo .
El pectoral menor se conecta a la tercera, cuarta y quinta costillas, contando hacia abajo desde la clavícula. Déle un masaje con la palma de la mano del mismo brazo lateral; accidente cerebrovascular las costillas debajo del brazo y en el área entre la axila y el pezón. Se puede aplicar presión hacia arriba y hacia abajo. Además , los accidentes cerebrovasculares de las costillas de justo debajo de la axila hacia el pezón o la mama , o de pezón a axila con la mano opuesta . Las mujeres pueden desear taza y levantar el pecho , para exponer mejor el músculo.
Masajea el coracobraquial colocando la palma de la otra mano sobre el pezón del lado afectado. Con el dedo pulgar en la clavícula que debe encontrar el grupo muscular correcto entre los dedos.
Estiramientos Útiles
levanten la mano por encima de su cabeza, y captar un marco de puerta o un objeto similar . Inclinarse suavemente hacia adelante en un tramo para aflojar los músculos pectorales . Sentado en una silla , colocar el brazo detrás de la espalda de la silla y con suavidad hacia adelante magra, o torcer hacia el lado opuesto , para estirar los bíceps. Estire el coracobraquial alcanzando el codo sobre el hombro o alrededor de la cara , como si usted está tratando de golpear detrás de usted con el codo .