Cómo hacer un giro ruso
Instrucciones para el giro ruso:
1. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Inclínese ligeramente hacia atrás y extienda los brazos frente a usted, sosteniendo una pesa o las manos juntas.
3. Manteniendo la espalda recta, gire el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
4. Continúe girando el torso de lado a lado, manteniendo un movimiento controlado.
5. Haz de 10 a 15 repeticiones de cada lado.
6. Para hacer el ejercicio más desafiante, puedes aumentar el peso o mantener la posición por más tiempo.
A continuación se ofrecen algunos consejos para realizar el giro ruso de forma eficaz:
* Mantenga su núcleo comprometido durante todo el ejercicio.
* No arquees la espalda ni encorves los hombros.
* Respira profunda y uniformemente durante todo el ejercicio.
* Si sientes dolor, suspende el ejercicio y consulta con un profesional sanitario.
El giro ruso es una gran adición a cualquier rutina de ejercicios básicos y puede ayudarte a lograr una cintura más tonificada y definida.