Cómo hacer tríceps
Párese frente a un banco o silla, con las manos separadas a la altura de los hombros en el borde del banco.
Manteniendo la espalda recta y el core comprometido, doble los codos y baje el cuerpo hasta que los tríceps queden paralelos al suelo.
Presione de nuevo hasta la posición inicial.
Repita durante 10-12 repeticiones.
Extensiones de tríceps por encima de la cabeza:
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano.
Levanta las mancuernas por encima de tu cabeza, con los brazos completamente extendidos.
Manteniendo los codos inmóviles, doble los brazos y baje las mancuernas detrás de la cabeza hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.
Presione de nuevo hasta la posición inicial.
Repita durante 10-12 repeticiones.
Flexiones de tríceps:
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano.
Doble los codos y baje las mancuernas hacia los costados, con las palmas una frente a la otra.
Manteniendo los codos inmóviles, empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial.
Repita durante 10-12 repeticiones.
Contragolpes de tríceps:
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano.
Inclínate por la cintura, manteniendo la espalda recta y el core comprometido.
Doble los codos y lleve las mancuernas a los costados, con las palmas una frente a la otra.
Manteniendo los codos doblados en un ángulo de 90 grados, extiende los brazos hacia atrás hasta que queden paralelos al suelo.
Aprieta los tríceps en la parte superior del movimiento y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Repita durante 10-12 repeticiones.