¿Cómo puedes sostener tu vejiga?
Ejercicios del suelo pélvico :Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ayudarle a controlar mejor su vejiga. Los ejercicios de Kegel son un tipo de ejercicio del suelo pélvico que se pueden realizar contrayendo y relajando los músculos del suelo pélvico.
Técnicas de relajación :Practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, el yoga o la meditación, puede ayudar a reducir las ganas de orinar.
Entrenamiento de la vejiga :El entrenamiento de la vejiga implica aumentar gradualmente el tiempo entre las idas al baño. Esto puede ayudar a enseñarle a su vejiga a retener más orina.
Cambios de estilo de vida :Ciertos cambios en el estilo de vida, como evitar la cafeína, el alcohol y las comidas picantes, pueden ayudar a reducir la necesidad de orinar.
Evitación de desencadenantes :Identificar y evitar situaciones que desencadenan la necesidad de orinar, como estar cerca del baño o sentirse ansioso, puede ayudarle a retener la vejiga por más tiempo.
Es importante tener en cuenta que retener la vejiga durante demasiado tiempo puede provocar problemas de salud, como infecciones del tracto urinario. Si no puede retener la vejiga durante mucho tiempo o siente alguna molestia o dolor, es importante que hable con su médico.