¿Cómo puede alguien reducir su riesgo de cáncer colorrectal?
1. Mantenga un peso saludable: La obesidad y el sobrepeso se asocian con un mayor riesgo de cáncer colorrectal. Trate de mantener un peso saludable llevando una dieta equilibrada y haciendo ejercicio con regularidad.
2. Consuma una dieta saludable: Una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales se ha relacionado con un riesgo reducido de cáncer colorrectal. Incorpore mucha fibra a su dieta, ya que ayuda a promover deposiciones saludables y reducir el riesgo de desarrollar pólipos, que pueden convertirse en tumores cancerosos. Elija cereales integrales en lugar de cereales refinados y limite el consumo de carnes rojas y procesadas, así como de alimentos ricos en grasas.
3. Limite el consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de cáncer colorrectal. Los hombres deben limitar su consumo de alcohol a dos tragos al día y las mujeres a un trago al día.
4. Dejar de fumar: Fumar es un factor de riesgo importante para el cáncer colorrectal. Dejar de fumar puede reducir significativamente su riesgo.
5. Haga ejercicio regularmente: La actividad física regular puede ayudar a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de cáncer colorrectal. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
6. Manejar condiciones crónicas: Ciertas afecciones crónicas, como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) y la diabetes, pueden aumentar el riesgo de cáncer colorrectal. Trabaje en estrecha colaboración con su proveedor de atención médica para controlar estas afecciones de manera efectiva.
7. Hágase exámenes de detección periódicos: La detección del cáncer colorrectal es crucial para la detección temprana y la prevención. A partir de los 45 años (o antes para personas con factores de riesgo específicos), las personas deben someterse a pruebas de detección periódicas, como colonoscopia, sigmoidoscopia o pruebas de heces.
8. Conozca su historia familiar: El cáncer colorrectal puede tener un componente genético. Si tiene antecedentes familiares de cáncer colorrectal, hable con su proveedor de atención médica sobre las pruebas de detección y las medidas preventivas adecuadas.
9. Reducir el consumo de carnes rojas y procesadas: El consumo de grandes cantidades de carnes rojas y procesadas se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer colorrectal. Limite la ingesta de estos alimentos y opte por fuentes de proteínas magras como pescado, pollo y proteínas de origen vegetal.
10. Obtenga suficiente vitamina D: Algunos estudios han sugerido que tener niveles suficientes de vitamina D puede estar asociado con un menor riesgo de cáncer colorrectal. Considere hablar con su proveedor de atención médica sobre si los suplementos de vitamina D son apropiados para usted.
Es importante consultar con su proveedor de atención médica para determinar el mejor curso de acción según sus factores de riesgo individuales y su salud general.