Cómo evitar el verano
Una de las cosas más importantes que puede hacer para evitar enfermedades relacionadas con el calor es mantenerse hidratado. Beba mucha agua durante todo el día, incluso si no tiene sed. Evite las bebidas azucaradas como los refrescos y los jugos, ya que pueden deshidratarlo.
2. Use ropa holgada y ligera
Cuando la temperatura es alta, es importante usar ropa holgada y ligera que permita que la piel respire. Las fibras naturales como el algodón y el lino son las mejores. Evite usar ropa ajustada, ya que puede atrapar el calor y hacer que se sienta aún más acalorado.
3. Tomar descansos a la sombra
Si va a estar al aire libre durante un período prolongado de tiempo, tome descansos a la sombra para refrescarse. Busque un lugar con sombra debajo de un árbol o una sombrilla y relájese durante unos minutos. También puedes refrescarte tomando un baño o una ducha fría, o rociándote con agua.
4. Evite actividades extenuantes durante el calor del día
Si debe hacer ejercicio al aire libre, hágalo temprano en la mañana o tarde en la noche, cuando la temperatura es más fresca. Evite la actividad extenuante durante el calor del día, ya que puede ponerlo en riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el calor.
5. Esté atento a los signos de enfermedades relacionadas con el calor
Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, deje de hacer lo que esté haciendo y busque atención médica de inmediato:
* Dolor de cabeza
* Náuseas o vómitos
* Mareos o desmayos
* Frecuencia cardíaca rápida
* Dificultad para respirar
* Calambres musculares
* Confusión
* Convulsiones
Las enfermedades relacionadas con el calor pueden ser graves, por lo que es importante estar atento a los signos y síntomas. Si cree que alguien está sufriendo una enfermedad relacionada con el calor, llame al 911 de inmediato.
6. Consejos adicionales
A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales que le ayudarán a evitar enfermedades relacionadas con el calor:
* Mantenga su hogar fresco usando aire acondicionado o ventiladores.
*Cierre cortinas y persianas durante el día para mantener el calor afuera.
* Utilice protector solar para proteger su piel de los rayos nocivos del sol.
* Beba muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio.
* Consuma comidas pequeñas y frecuentes para mantener altos sus niveles de energía.
*Evita beber alcohol, ya que puede deshidratarte.
* Esté atento a la previsión meteorológica y planifique sus actividades en consecuencia.
Si sigue estos consejos, podrá ayudar a evitar enfermedades relacionadas con el calor y mantenerse seguro durante los meses de verano.