Columna lumbar Ejercicios para esguinces

Cuando haya torcido el área lumbar ( inferior) de la columna vertebral , le dan la oportunidad de sanar . Eso significa reposo durante 24 a 48 horas y luego el tratamiento del esguince con bolsas de hielo . Sin embargo , una vez que han superado la marca de 48 horas , usted puede tratar de hacer ejercicios con el fin de aliviar el dolor y recuperar la movilidad y fuerza. Inclinación de la pelvis

Acuéstate en el piso mientras que en su parte posterior. Doble las rodillas en un ángulo de 45 grados y ponga sus manos en el suelo. Contrae los músculos abdominales y al hacer esto; aplanar su baja de la espalda a medida que tratan de empujar a su ombligo al suelo. Mantenga esta posición durante dos segundos. Haga este ejercicio 15 veces, tomar un descanso de 30 segundos y repita el set.
Estiramiento de la rodilla- pecho

Acuéstese en el suelo , mientras que en la espalda . Recoja su rodilla derecha hasta que esté a nivel de la cadera . Tome las dos manos y agarrar a espaldas de la rodilla y se extienden hasta el pecho . Mantenga este estiramiento durante tres segundos. Haga esto 15 veces y luego cambia de pierna y hacer esto con su rodilla izquierda 15 veces. Tome un descanso de 30 segundos y repita el estiramiento .
Baja rotación del tronco

Una vez más, se acueste en el suelo mientras que en su parte posterior. Doble las rodillas hasta un ángulo de 45 grados . Sujete los brazos alrededor de sus rodillas y luego girar a la izquierda hasta que la rodilla izquierda es de aproximadamente cuatro pulgadas del piso . Mantenga esto durante tres segundos. Ahora gire las rodillas hasta que su rodilla derecha está a sólo unos cuatro centímetros del suelo . Mantenga esto durante tres segundos. Realice 15 rotaciones para cada lado, tomar un descanso de 30 segundos y repita el set.