Una postura adecuada permite que el cuerpo humano funcione a través del movimiento y de las actividades de soporte de peso adecuadamente , mientras que la menor cantidad de esfuerzo se pone en los músculos y ligamentos de soporte . Para lograr la postura correcta , ejercitando los músculos de la base del cuerpo, es decir, la baja de la espalda y los músculos abdominales , es de vital importancia. Hay muchos ejercicios que pueden ayudar a la postura, con diferentes niveles de intensidad para adaptarse a todos los niveles de capacidad de aptitud física. El gato y la vaca

El gato y la vaca estiramiento - un yoga típica pose - aumenta la fuerza de los músculos centrales , toma solo unos momentos , y no es intensiva físicamente

. 1 ) Arrodíllese en el suelo con las manos apoyadas en el suelo , alineados con los codos y los codos alineados con los hombros. Las rodillas deben estar alineados con las caderas y las pantorrillas deben estar planos sobre el suelo.

2 ) Estira la columna vertebral para que esté en consonancia con la cabeza , que se extiende hacia abajo en línea con la pelvis y las caderas. Relaja el cuello y mantenerlo como parte de esta línea extendida.

3 ) En la inhalación , la caída de su estómago y levantar la cabeza para mirar hacia el techo . Siente el movimiento a través de cada uno de vértebras de la columna , a partir de las vértebras inferiores en el coxis y el trabajo por la columna vertebral hasta el cuello.

4 ) En la exhalación , aspirar en su estómago y arquee la espalda hacia arriba, casi como un gato . Doble el cuello hasta el pecho. Una vez más, hacer esto lentamente , desde el coxis hasta el cuello .

5 ) Repita varias veces , asegurándose de que la respiración está en sincronía con el movimiento.

Abdominales

Otro buen ejercicio es el bien pasado de moda sit-up .

1 ) Acuéstese sobre su espalda y mover los pies hacia arriba hasta que son cerca de 8 pulgadas de sus glúteos .

2 ) Cruce los brazos sobre su pecho o poner las manos detrás de la cabeza para que sus codos queden perpendiculares a su cuerpo.

3 ) Levantar la columna vertebral superior e inferior desde el suelo hasta que sólo los glúteos toquen el suelo.

4 ) Repita tantas veces como sea posible.
Sit- a - Stands

Este ejercicio es difícil, pero es genial para construir fuerza en el núcleo.

1 ) Siéntate en el borde de una silla estable ( de preferencia no un acolchado uno, o uno con ruedas ) con los pies apoyados en el suelo , ligeramente por detrás de las rodillas .

2 ) Póngase de pie lentamente , manteniendo el cuello y la columna recta y los ojos al frente. Su espalda no debe moverse.

3) Vuelva a sentarse y repetir varias veces , lentamente.