? Si te gusta correr pero se preocupan por los golpes que sus huesos están tomando , aquí está la buena noticia . En general , trotar fortalece los huesos y fortalece los músculos y las articulaciones que protegen sus huesos. Como explica " The New York Times" , " Los ejercicios de carga es beneficioso para los huesos en las personas de todas las edades . " Ni siquiera tiene que correr . Caminar a paso ligero se acumula la densidad ósea y aumenta la movilidad también. Sin embargo , en algunas situaciones , se puede romper un hueso a trotar . Así que el mejor consejo para la mayoría de la gente es mantener en el trueque - pero tenga cuidado ahí fuera también. Huesos frágiles

Si usted sufre de osteoporosis, o la enfermedad de los huesos de cristal - y las mujeres son más susceptibles a la osteoporosis que los hombres - para correr puede ser una forma arriesgada de ejercicio. Ejercicios de soporte de peso de bajo impacto , que incluyen caminar, bailar, máquinas elípticas , escaladoras y otras formas de ejercicio que usted hace mientras está en tus pies, son esenciales para la salud ósea . Como explica MayoClinic.com, estos tipos de ejercicio "trabajo directamente sobre los huesos de las piernas , las caderas y la columna lumbar para frenar la pérdida de minerales . " Pero si sales a correr , estás jugando con fuego. La naturaleza de alto impacto de correr, saltar o correr comprime la columna vertebral y la parte inferior del cuerpo hasta el punto que pueden ocurrir fracturas de hueso en el área de la columna o las piernas.

Fracturas por sobrecarga de la Leg Foto

Vamos a suponer realmente , realmente me gusta el chocolate. Eso no quiere decir que vas a comer para el desayuno , el almuerzo y la cena, porque usted sabe que va a hacer que se enferme . Lo mismo vale para hacer footing y la salud ósea . Jogging normalmente subraya sus huesos en el buen sentido - que responden generalmente por cada vez más fuerte . Pero, como advertencias " Running Times" , puede que vencida , poniendo tanto énfasis en sus huesos que no pueden recuperarse. Entonces es muy probable que el desarrollo de los microtraumatismos repetitivos y microfracturas , que a su vez puede conducir a una fractura por estrés , una pequeña fractura en un hueso que generalmente se presenta en las extremidades inferiores . Si intenta ejecutar a través de una fractura por estrés , el resultado puede ser una rotura completa del hueso .

Fracturas por sobrecarga de los Pies

Jogging también pueden deletrear derrota para los pies. Hay un montón de pequeños huesos en los dedos del pie , así como cinco huesos metatarsianos que se ejecutan desde el arco a su articulación del dedo gordo . Trotar y otros ejercicios de alto impacto poner una enorme cantidad de presión sobre los dedos del pie y metatarsos . Usted es especialmente susceptible a las fracturas de pie si usted tiene un arco alto , usar zapatos mal ajustados o tiene sobrepeso .
Alternativas

Hay maneras de mejorar sus posibilidades de evitar fracturas óseas causadas por correr . La vitamina D y el calcio pueden ayudar - si usted es deficiente en estas sustancias, puede debilitar los huesos . El activar en la superficie más suave protegerá sus huesos hasta cierto punto. El entrenamiento cruzado con ejercicios de bajo impacto , como nadar o andar en bicicleta , son buenas maneras de dar a los huesos y el cuerpo un descanso de los latidos de jogging.