El mejor curso de acción es , por supuesto, no conseguir una joroba de viuda en el primer lugar . Una vez que usted tiene, usted no puede deshacerse de ella, pero usted puede tomar medidas preventivas para evitar esta condición . La cifosis

joroba de viuda A (cifosis ) es una forma avanzada de la osteoporosis que se traduce en una posición encorvada . En los casos graves , el individuo está tan inclinado sobre su rostro que se enfrenta a la tierra. La condición debe su nombre debido a la frecuencia con la que las mujeres de edad utilizados para desarrollar esta condición. Mujeres y hombres , aún se desarrollan gibas de viuda , pero mucho más se sabe acerca de la prevención y el tratamiento de la osteoporosis que se conocía en el pasado. Hump o jorobado Evitar
de viuda

Para evitar cifosis , o joroba o joroba de viuda , en primer lugar, asegúrese de que usted está recibiendo suficiente calcio en su cuerpo. No espere hasta que usted tiene 50 años de edad para hacer esto. Comience temprano . En segundo lugar, participar en ejercicios específicos cifosis , que debe prevenir el desarrollo de una joroba . Además , mantenerse en movimiento. Si te sientas demasiado, los músculos abdominales se debilitan y los tendones de la corva en la parte posterior de sus piernas se endurecer . Esto hace que una persona se queda atrás y desarrollar una joroba .
Stretch Pecho

hacer el estiramiento en el pecho , según Pilates - back- conjunta - exercise.com ( ver Referencias) . Esto implica acostado en una colchoneta con las rodillas dobladas y las manos colocadas en la base de su cráneo. Presione suavemente los codos en el suelo. Usted sentirá un tirón en las axilas y en el pecho . Mantenga sus costillas y los omóplatos contra la colchoneta en todo momento. Suelte los codos y luego repetir este ejercicio hasta que pueda pies los músculos apretados en el pecho liberar la tensión .
Hamstrings

Mientras está acostado en el suelo , utilice un cable de ejercicio o banda para ejecutar el tramo de tendón de la corva . Envuelva la banda por debajo de un pie y se aferran a los extremos de la banda con las manos. Su otra pierna se extiende a la parte delantera y plana en el suelo . Exhala y levanta la pierna (la que tiene la banda situada debajo del pie ) hacia arriba. Dar un ligero tirón en la banda. Usted debe sentir un tirón en la parte posterior de la parte superior del muslo . Mantenga esta posición durante un par de segundos y luego baje la pierna hasta el piso , dejando arriba en la banda de tensión . Esto fortalecerá sus piernas, que te apoyan , y le permiten mantener una mejor postura.
Lateral Fila

Siéntate sobre una colchoneta con la espalda recta y los dos de su piernas extendidas hacia el frente . Si sus tendones de la corva son apretados, doble las rodillas . Envuelva una banda de ejercicio alrededor de sus pies. Sostenga los extremos de la banda con ambas manos. A medida que llegue a sus manos hacia la cintura, exhala. Las palmas de sus manos deben estar uno frente al otro . Continúe tirando de la banda. Los codos se mueven a la parte posterior . Sus omóplatos elaborarán juntos. Repita este movimiento 10 veces. Este es un buen ejercicio para la espalda y se llama la línea lateral.
Spine

Dr. Sydney Bonnick , director de Servicios de la osteoporosis en la Clínica Cooper, en Dallas, recomienda hacer este ejercicio para la columna vertebral : Acostarse boca abajo con una almohada debajo de la pelvis , coloque sus brazos y manos lados palmeras situadas hacia arriba y al lado de su cuerpo. Anclar los pies debajo de una barra en la parte inferior de una silla o en el sofá. Lentamente levante la cabeza y los hombros . Mantenga y luego bajarlos . Repita esto varias veces. Si ya dispone de fracturas de columna , no hacer este ejercicio sin consultar primero con su médico. Esto es comparable a la postura de la cobra en yoga, excepto las manos se colocan las palmas hacia abajo cuando se hace la cobra.
Equilibrio y coordinación

trabajo sobre el equilibrio y la coordinación, lo que ayudará a prevenir las caídas que pueden ocasionar roturas. Camina en puntas de pie , caminar sobre los talones. Realice la vid : Paso pie izquierdo a través y en frente de su pie derecho y luego dar un paso con el pie derecho a la derecha. Repita , moviéndose hacia la derecha . Pise con el pie izquierdo a la izquierda y paso al otro lado y en frente de su pie izquierdo con la mano derecha y repita , moviéndose hacia la izquierda.
Espaldas

Tómese de las manos en la espalda y tirar las manos alejadas de su espalda. Sus hombros se mueven una hacia la otra . Usted se sentirá esta en tus brazos y en la espalda baja.
Evite estas actividades

Los ejercicios que se quiere evitar , según Osteopenia3.com , incluir tocar los pies o cualquier movimiento que requiere que se incline hacia adelante en la cintura. Fracturas por aplastamiento espontáneas pueden ocurrir a la salida de esta posición. Evite trotar, saltar la cuerda, ejercicios aeróbicos de alto impacto , atletismo, fútbol , fútbol y hockey. Sin embargo , usted puede participar en el levantamiento de peso progresiva , caminar y subir escaleras .