Definición de Estiramiento Muscular

El estiramiento es una parte importante del entrenamiento de la aptitud y el ejercicio. El estiramiento antes de un entrenamiento se piensa para reducir el riesgo de lesiones por preparar sus músculos para la actividad a seguir mientras se estira después del ejercicio ayuda a restaurar sus músculos a su longitud de reposo natural. El estiramiento regular aumenta su flexibilidad, el rango de movimiento en una articulación o articulaciones. Hay diferentes tipos de estiramiento , cada uno de los cuales se define de manera diferente. General Estiramiento

Estirar un músculo consiste en tirar de los extremos del músculo, llamado el origen y la inserción , más separados. Estos dos extremos están unidos a los huesos en lados opuestos de una articulación o articulaciones . Los músculos que cruzan sólo una articulación se llaman uniaxial , mientras que los músculos que cruzan dos articulaciones se llaman biaxial. Al extender deliberadamente una o varias articulaciones , los dos extremos del músculo se apartan unas de otras y se produce un estiramiento. Tenga cuidado de no extender demasiado la articulación o músculo, ya que esto puede dar lugar a lesiones . Siempre trabajan dentro de su nivel de comodidad personal, y nunca forzar un estiramiento.
Estático Estiramiento

estiramiento estático , como su nombre indica , implica poco o ningún movimiento . Este tipo de estiramiento trabaja para mantener o mejorar su actual nivel de flexibilidad , la gente en general, los incluyen como parte de un enfriamiento después de un entrenamiento . Los estiramientos estáticos implican extender los músculos y mantener la posición de estiramiento , llamado el punto de vinculación, durante el tiempo deseado . Para mantener su actual nivel de flexibilidad, mantener la posición durante 10 a 15 segundos . Para mejorar la flexibilidad, mantener la posición durante 30 segundos o más. El estiramiento estático puede ser pasiva o activa. Estiramientos pasivos utilizan una fuerza externa , como una cuerda o un compañero de entrenamiento , para lograr el tramo deseado; estiramientos activos son el resultado de sus propios esfuerzos
Dinámico Estiramiento
<. p> Los estiramientos estáticos promueven la relajación muscular y también pueden hacer que su ritmo cardíaco descienda. Por estas razones , no se consideran adecuados para la mayoría de los calentamientos . En cambio, los calentamientos por lo general incluyen el estiramiento dinámico, que consiste en movimientos suaves y rítmicos que tienen los músculos a través de una amplia gama de movimiento para prepararlos para las actividades más vigorosas a seguir. Ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen estocadas con un toque , cambios de piernas del fútbol y prensas de brazo horizontal y vertical. El estiramiento dinámico mantener su ritmo cardíaco elevado y el fuego de sus músculos de modo que son más capaces de trabajar de forma segura .
Estiramiento balístico

estiramiento balístico es un método avanzado que normalmente no recomendado para los deportistas en general. Un estiramiento balístico es similar a un estiramiento dinámico , pero se lleva a cabo con una velocidad mucho más rápida de movimiento . Estiramiento balístico tiene un mayor riesgo de lesión, pero debido a que algunos deportes implican movimientos de amplia gama, muy rápidos , este tipo de estiramiento es un mal necesario para algunos atletas . Hurdlers , boxeadores patada y kickers de fútbol se pueden beneficiar de estiramiento balístico , mientras que se ejercitan para recrearse no lo haría. Tramos balísticas - por ejemplo, las patadas altas , rápidas a la parte delantera o lanzando los brazos hacia atrás a la altura del hombro - deben realizarse sólo después de un prolongado calentamiento que incluya actividades de impulso de sensibilización y estiramientos dinámicos cada vez más difíciles