Si usted nació con pie plano o arcos tus haber caído en el tiempo ( tal vez de un debilitamiento del tendón tibial posterior) , la condición puede ser dolorosa . La mayoría de los expertos aconsejan no tratar arcos caídos si no tiene dolor . Si tiene dolor, hay algunas cosas que usted puede hacer. Si usted no está listo para inserciones ortopédicos o cirugía, ejercicios de arco de elevación son la mejor opción. Cosas que necesitará City Wall mesa

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Rizos Toe Matemáticas 1

Siéntese en el suelo con las piernas extendidas y las rodillas bloqueadas . Sus pies deben estar paralelos entre sí .
2

Estire los músculos de los pies para extender los dedos del pie derecho , en la medida que pueda, y mantener durante al menos tres segundos. Repita .
3

Curl sólo sus dedos de los pies hacia arriba, sin permitir que el resto de los pies o los tobillos se mueva. Sostenga el "arriba" acurrucarse durante tres a cinco segundos antes de volver a la posición recta.
4

Doblar sus dedos de los pies hacia el suelo , usando sólo los músculos de los pies. Mantenga la posición durante cinco segundos antes de volver a la posición inicial .
5

Repite el ejercicio las veces que usted es capaz de una sentada.
Permanente Calf Estiramientos
6

Párese a dos pasos de una pared y apoyarse para adelante , apoyando su peso en el exterior de sus antebrazos. Incline su cabeza contra sus manos.
7

Doble una pierna en la rodilla y paso atrás con la otra , que se extiende hacia fuera detrás de usted.
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Doblar sus dedos de los pies hacia arriba hacia la pared. Usted deberá sentir el tirón en el talón y la pantorrilla. Mantenga la posición durante 10 segundos.
9

Interruptor de pie y repita el ejercicio con la otra pierna. Haga tantas series de estiramientos de la pantorrilla de pie como sea posible durante la sesión.
Plié Pantorrilla

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Párese cerca de una mesa colocada , si es posible, a mediados de cadera. Sus pies deben estar en una posición paralela .
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Doble las rodillas hasta que estén en consonancia con los pies . No mueva su espalda u otros músculos para doblar . Coloque una mano sobre la mesa de apoyo, si es necesario. Esto se conoce como la posición plié en ballet.
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levante los dedos del pie , estirando los talones. Mantenga la posición durante un par de segundos .
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Todavía en posición plié , con los talones levantados , enderece lentamente sus piernas. Baja los talones en el suelo con un movimiento lento y constante .
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Repita tantas veces como sea posible.