La pérdida de hueso aumenta la masa gravemente el riesgo de discapacidad y fracturas. La osteoporosis , una condición de tener huesos porosos , es una de las causas más comunes de la masa ósea reducida . En los Estados Unidos, más de 10 millones de personas tienen osteoporosis, mientras que más de 34 millones sufren de pérdida de masa ósea . Con el fin de reconstruir su masa ósea , es crucial para echar un vistazo de cerca a su salud y estilo de vida. Es posible que desee comenzar a reconstruir su masa ósea lo más pronto posible para evitar los efectos de tener huesos frágiles u osteoporosis . Instrucciones Matemáticas 1

ejercicio regularmente para aumentar su fuerza y la masa ósea . Actividades como correr, caminar , subir escaleras y levantar pesas requieren tus músculos y el cuerpo a trabajar contra la gravedad. Haciendo estas actividades durante al menos 30 minutos, tres o más veces a la semana puede ayudar a evitar la pérdida de masa ósea y aumentar su salud ósea.
2

Incluir alimentos que son ricos en vitamina D en su dieta diaria . Los alimentos que incluyen el hígado, la leche fortificada , pescado de agua salada y las yemas de huevo pueden ayudar a reconstruir su masa ósea.
3

Coma alimentos que tienen alto contenido de calcio, sin importar su edad . Su masa ósea máxima se alcanza a los 30 , lo que significa que aún debe tomar todas las medidas necesarias para proteger a sus huesos a una edad temprana . Algunos alimentos ricos en calcio son el pescado enlatado con espinas , la leche , el queso , el yogur y vegetales de hojas verdes .
4

pasar 15 minutos de su día en el sol. La exposición al sol permite que su cuerpo para aumentar su nivel de vitamina D. de
5

Tome los medicamentos necesarios para aumentar su masa ósea si se le diagnostica osteopenia u osteoporosis. Tener osteopenia significa que su masa ósea es inferior a lo normal , pero aún no es lo suficientemente bajo como para ser diagnosticados como osteoporosis. Algunos de los medicamentos que usted puede tomar son calcitonina, la teriparatida , bifosfonatos y raloxifeno . Su médico le podrá recetar estos con el diagnóstico adecuado.
6

Haga que los niveles hormonales de su cuerpo comprueban si usted es una mujer de pasar por su etapa post- menopáusica . La pérdida de estrógeno , que sigue a la menopausia , reduce la masa ósea y aumenta las posibilidades de pérdida de masa ósea . Es posible que necesite una terapia de reemplazo hormonal para reconstruir su masa ósea.