Tobillo de rango de movimiento Ejercicios de estiramiento

El tobillo funciona como una bisagra entre la pierna y el pie , apoyando el peso de todo el cuerpo. Compuesto por tres huesos , tiene plena extensión y flexión , por lo que es susceptible a las lesiones . Realización de ejercicios de rango de movimiento se fortalece y mantiene la rotación completa del tobillo, la prevención de lesiones y acelerar la recuperación de los esguinces y desgarros musculares . Escribir el alfabeto

colgar su pie en el borde de una cama o un sofá , manteniendo el resto de la pierna totalmente compatible. Use sus dedos para "escribir " las letras del alfabeto en el aire. Si esto es un poco demasiado aburrido , hacer dibujos , números o frases locas. Este ejercicio trabaja el tobillo en todas las áreas , para aliviar el dolor de las fracturas y esguinces , aliviando la tensión y aumentar su rango de movimiento. Mantenga la pierna lesionada estirada a lo largo del ejercicio y no permita que sus caderas para rodar .
Stand The Stork

con las piernas muy juntas , los dedos mirando hacia delante. Levante el talón de su pie hasta ileso del suelo y doblar 90 grados hacia atrás , por lo que ambas rodillas se encuentran. Mantenga la posición durante al menos un minuto sin apoyarse o apoyar a sí mismo en nada. Esto permite que el peso del cuerpo al caer sobre el tobillo lesionado , pero tenga cuidado . Si usted comienza a retorcerse o de pie en un ángulo extraño , este ejercicio podría empeorar el rango de su tobillo de movimiento. Si busca un tiro adicional, aumentando hacia arriba y abajo en los dedos del pie de la pierna lesionada.
Aumentar la resistencia

Coge la tubería de resistencia y siéntate en el suelo. Estire su pierna lesionada directamente en frente de usted y señalar su pie hacia el techo. Coloque el tubo en la punta de su pie , bien lejos del arco, y mantenga la espalda recta. Tire de la tubería hacia su cuerpo y se detiene cuando la tensión se acumula . Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y suelte. Después de cinco segundos, repita el ejercicio , tratando de estirar aún más que la vez anterior . A medida que el tobillo se fortalece, empujar de nuevo hacia la banda.
Rise Up