Una hernia de disco es una condición en la cual la cubierta externa del cartílago (disco ) entre las lágrimas de las vértebras de la columna vertebral . Esto empuja un fluido gelatinosa hacia el lado más débil , que causa dolor cuando el disco ejerce presión sobre las raíces nerviosas . Las personas pueden sufrir una hernia de disco por levantar objetos pesados ​​de manera torpe, por la caída o en un accidente automovilístico . Las personas con hernias discales nunca debe doblar la cintura y girar al mismo tiempo. Además de tomar esta precaución , lo mejor que puede hacer por una hernia de disco es descansar , usar hielo y calor , tome medicamentos y el ejercicio . Reposo, hielo y calor

Según MayoClinic.com , si usted tiene una hernia de disco se debe suspender la actividad física por un tiempo y tratar su lesión con hielo y calor. Resto evitará una mayor agravación de su hernia de disco . El hielo se debe utilizar durante las primeras 48 horas después de la aparición de la lesión para reducir la inflamación y el dolor. Use hielo a intervalos de 20 minutos durante todo el día ( cada tres o cuatro horas). Una vez que la inflamación inicial ha disminuido, de calor (un paño caliente) puede promover la sangre (con sus propiedades curativas ) fluya a tu disco enfermo.

Medicamentos

Anti- inflamatorios como el ibuprofeno (Advil , Motrin ) y el naproxeno (Aleve ) pueden ayudar a reducir la hinchazón y el dolor en la hernia discal. Tomar todos los días para controlar el dolor y la inflamación. Si el dolor es severo , el médico puede recetar esteroides orales o le dará una inyección de cortisona para el disco herniado.

Ejercicios

Una vez que la inflamación inicial y el dolor está bajo control, ciertos ejercicios de estiramiento , de fortalecimiento de la fuerza y ​​aeróbicos pueden ayudar a aumentar el flujo de sangre a su hernia de disco, con lo que el oxígeno y los nutrientes necesarios para la curación . La construcción de la fuerza en la espalda baja y músculos adyacentes ayudará mejor a estabilizar la columna vertebral.

Según quiropráctico Ron Daulton Jr., en su artículo " Ejercicios para hernia de disco" en la Healyourbulgingdisc.com , hay dos ejercicios que le puede hacer para entrar en calor y conseguir el bombeo de sangre a su región del disco .

el primero implica marchando en un pequeño trampolín durante cinco minutos y el otro consiste en rebotar en un ejercicio de pelota de goma para el mismo período de tiempo . Improvisar con un colchón, por ejemplo, si usted no tiene una bola de ejercicio

ejercicios de estiramiento : . Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas . Traiga su rodilla derecha , agarrar con ambas manos y tire de ella hacia el pecho. Manténgalo en esa posición , y luego relajarse . Repita 10 veces con cada pierna.

Otro ejercicio consiste en tirar de las rodillas hacia arriba , al mismo tiempo , que funciona en ambos lados de la espalda y las caderas. Dobla ambas rodillas. Esta vez, lleve ambas rodillas juntas y estiramiento. El primer ejercicio que se calienta para el segundo , que se extiende más músculos

ejercicios de fuerza : . Presionando la parte baja de la espalda en el suelo con las rodillas puede construir la fuerza en las caderas y la espalda baja . Apretar las nalgas en la misma posición que fortalece los músculos.