Cómo evitar un hombro congelado

El hombro congelado , también conocido como capsulitis adhesiva, es una enfermedad inflamatoria que afecta a la cápsula de la articulación del hombro y lleva a adherencias articulares. El hombro congelado tiene un inicio gradual , y se caracteriza por gama restringida de movimiento y dolor . Los pacientes tienden primero a notar una mayor dificultad para llegar detrás de ellos para fijar un sujetador o de peinar su cabello. Aunque la causa exacta de hombro congelado no se conoce, la falta de uso del hombro regular y debilidad muscular, enfermedades como la diabetes y el hipotiroidismo , la mala postura , y la cirugía de hombro pueden jugar un papel . Cosas que necesitará
Pesas , de 2 a £ 5

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

estirar la porción anterior de la cápsula articular todos los días para prevenir el hombro congelado. Junte las manos detrás de la espalda . Luego , manteniendo los codos rectos , levante lentamente los brazos hacia arriba hasta que sienta un estiramiento . Mantenga esa posición durante diez a veinte segundos , y repetir al menos tres veces .
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Estire la parte posterior de la cápsula de la articulación cotidiana. Mantenga el brazo izquierdo a través de la parte delantera de su cuerpo y paralela al suelo . Coloque su mano derecha, justo por encima del codo izquierdo, y luego tirar de su brazo izquierdo cerca de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento. Mantenga esa posición durante diez a veinte segundos , y repetir al menos tres veces .
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Fortalecer los músculos del manguito de los rotadores . Para fortalecer los rotadores externos , se acueste de lado en un banco de peso o superficie plana similar. Mantener la parte superior de su brazo superior y el codo apretado contra el cuerpo , sostenga una pesa en la mano superior y doblar el codo de 90 grados para que su palma hacia el suelo. Gradualmente gire el brazo inferior hasta que su palma hacia la pared. Repita para 8 a 10 repeticiones , 2-3 series . Para rotadores internos , coloque mancuerna en la mano inferior al tiempo que se acueste de costado , con el codo doblado 90 grados y la palma hacia el techo. Luego , gire lentamente el brazo inferior hasta que su palma hacia el pecho. Repita para 8 a 10 repeticiones , 2-3 series .
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correcta postura sentada defectuoso. Hombros que son redondeados constante puede llevar a acortar los ligamentos , lo que provoca la disminución de la movilidad del hombro y, posiblemente, el hombro congelado . Asegúrese de que su silla de trabajo se ajusta de modo que usted se sienta con la espalda recta en el trabajo, y no se incline hacia adelante todo el día para escribir. Fortalecimiento de músculos de la espalda , especialmente los romboides y el estiramiento de los músculos pectorales o en el pecho también puede ayudar a mantener una buena postura.
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Mantenga enfermedades que aumentan el riesgo de hombro congelado bajo control. Las personas con diabetes deben asegurarse de mantener los niveles de insulina , mientras que aquellos con trastornos de la tiroides deben consultar regularmente con sus médicos para asegurar los niveles de tiroides son estables .
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Realizar gama inicial de las actividades de movimiento después de una lesión en el hombro o la cirugía . Rodeando los brazos suavemente en una gama libre de dolor de movimiento puede ayudar a prevenir las adherencias articulares , y con ello reducir el riesgo de hombro congelado.