Ejercicios para la rehabilitación de la cirugía de tobillo
Incluso en los primeros días después de la cirugía, la lucha contra la rigidez es crucial. Una lesión de tobillo que se ha inmovilizado durante un período prolongado de tiempo se pone rígido , lo que hace caminar, correr y saltar más difícil . Uno de los primeros ejercicios básicos que usted puede hacer después de la lesión para recuperar la movilidad de su tobillo es sentarse con la pierna lesionada extendida. Luego, tire de los dedos del pie hacia el pecho. Repita este ejercicio tanto como sea posible en los primeros 10 días después de la cirugía.
Ejercicios de flexibilidad
Seguir luchando contra la rigidez y estire sus músculos debilitados de la pierna para ayudar a recuperar la flexibilidad . Comience estirando sus músculos de la pantorrilla . Mientras está sentado con su pierna extendida , bucle una toalla alrededor de la parte inferior de su pie. Tomar los dos extremos de la toalla en las manos y mantener su pierna extendida y la rodilla derecha , tire de la toalla hacia el pecho hasta que se estira la pantorrilla superior. También puede estirar el talón en esta posición por la flexión de la rodilla y tirar la toalla hasta el talón y la pantorrilla se estira . Una vez que usted puede estar parado , trate de estirar la pantorrilla contra la resistencia de la pared. Con los brazos presionando contra la pared, el tobillo lesionado detrás de los otros , de los pies mirando hacia delante , los tobillos firmemente en el suelo y la espalda recta , flexione la rodilla delantera hasta que pueda sentir la pantorrilla de la pierna de atrás se extiende. Para obtener los mejores resultados , lleve a cabo de 6 a 10 repeticiones de cada uno de estos ejercicios de cinco a siete días a la semana. Mantenga cada ejercicio durante 20 a 30 segundos , teniendo cuidado de no rebotar .
Ejercicios de fortalecimiento
Para proporcionar un mejor soporte para el tobillo , reconstruir su fuerza en las piernas con una seria de ejercicios . Para trabajar fuera de su espinilla delantera , coloque una silla junto a una pared , así que cuando usted se sienta en la silla, su pierna lesionada está más cerca de la pared. Siéntese con ambos pies apoyados en el suelo y el pie lesionado presionado contra la pared. A continuación , pulse el tobillo contra la pared y mantenga pulsado durante tres segundos. También puede construir su espinilla interior mientras que se sienta presionado por sus dos pies aplastados unos contra otros , de nuevo la celebración durante tres segundos. Completar al menos tres o cuatro series de 20 repeticiones de estos ejercicios de fortalecimiento a la semana.
Equilibrio Ejercicios
Una lesión en el tobillo puede hacer que sea más difícil para estabilizarse en su tobillo de nuevo , lo que podría causar que su tobillo para rodar y produzca una nueva lesión. Tan pronto como se coloca en el tobillo no es doloroso, intente este ejercicio gradual para ayudar a recuperar el equilibrio. Hay cuatro niveles de ejercicio. Ya está listo para pasar a la siguiente nivel después de que haya sido capaz de mantener la posición del nivel y el equilibrio en su tobillo lesionado durante 60 segundos. Para el primer nivel , el equilibrio en el tobillo afectado, con los brazos a los lados y los ojos abiertos . A continuación, cruzar los brazos . Después de haber dominado ese nivel , de pie con los brazos a su lado y los ojos cerrados. Por último , el equilibrio con los ojos cerrados y los brazos cruzados . Se recomiendan al menos seis repeticiones por día .