Cómo tratar las lesiones flexor de la cadera

Dolor repentino que se irradia a lo largo de la parte frontal de la cadera hasta el muslo es un indicio de una lesión en los flexores de la cadera. El dolor puede aumentar cada vez que su mudanza o de tratar de levantar la rodilla hacia el pecho . Usted puede experimentar algunos espasmos hinchazón , moretones o dolores musculares en la zona de la cadera. Sin embargo , los síntomas adicionales dependen de la gravedad de su lesión . Su lesión flexor de la cadera podría haber ocurrido con una ráfaga explosiva de movimiento. El tratamiento debe centrarse en la mejora de la flexibilidad y prevenir una nueva lesión . Instrucciones Matemáticas 1

tratar su lesión . Cada 3 a 4 horas aplicar hielo en el área durante 20 a 30 minutos. Usted puede masajear la zona lesionada con el hielo o usted puede colocar hielo sobre la zona. Haga esto durante unos 2 ó 3 días o hasta que el dolor . Además , tomar medicamentos antiinflamatorios, como el ibuprofeno , para controlar la inflamación . También debe descansar la lesión. Si intenta volver a sus actividades demasiado pronto , de acuerdo con Sports Injury Info , su lesión flexor de la cadera puede convertirse en crónica . Así que el descanso es importante .
2

Rehabilitar su lesión flexor de la cadera . Hay ejercicios que se pueden realizar cuando ya ningún cargo un dolor agudo , pero sólo una molestia leve , de acuerdo con la Universidad de Medicina del Deporte . Por ejemplo , pruebe con un estiramiento de los cuádriceps. Párese frente a una superficie dura, como un mostrador o mesa. Asegúrese de que usted se aferra firmemente a la superficie. A continuación, sujete el tobillo en el lado afectado. ¿Quieres ir a la parte superior de su tobillo. Saque el pie detrás de usted hasta que su sensación de la parte delantera de su estiramiento del muslo . Mantenga la posición durante 30 segundos. Luego repita el ejercicio tres veces.

Otro ejercicio que puedes intentar es el estiramiento de los flexores de la cadera. Arrodillarse en las rodillas . Mueve tu pierna no lesionada hacia delante como si estuviera a punto de comenzar una carrera de pista. Asegúrese de que el pie se apoya completamente en el suelo. Inclinarse hacia delante en la cadera. Trate de presionar la pelvis hacia el piso. Sin embargo, desea mantener la espalda ligeramente arqueada hasta que se sienta al frente de su estiramiento de la cadera. Mantenga la posición durante 30 segundos. Luego repita un total de cuatro veces.
3

Realizar estiramientos más complicados. Cuando ya no tiene dolor , trate de un tramo de elevación de pierna recta para ayudar a su lesión flexor de la cadera . En el piso , descansar sobre la espalda. Apriete la parte superior de los músculos del muslo en su pierna afectada. Luego apunte los dedos de los pies hacia el techo. Levante la pierna a unos 10 centímetros del suelo . Asegúrese de que su rodilla está recta. Baje la pierna lentamente , hasta el suelo. Relájese después repita 10 veces. Completa tres series de 10 .

También realizan el tramo de deslizamiento del talón. Siéntese en una superficie firme. Extienda las piernas delante de usted . Deslice el talón de la pierna afectada lentamente hacia usted. Su rodilla se mueva hacia el pecho mientras desliza el talón . A continuación, extender la pierna hacia atrás a la posición inicial . Termine un sistema de 20 .