Ejercicios para la ciática Dolor de espalda
Desde la ciática puede ser causada por una serie de condiciones tales como una hernia discal o estenosis espinal ( estrechamiento de las vértebras ) , hay ciertos ejercicios que pueden ser hechas a la medida más por su especial condiciones . Sin embargo , los ejercicios pueden realizarse durante la mayor parte de la ciática el dolor de espalda . Tanto estiramientos y ejercicios de fuerza pueden ayudar a doblar sus vértebras y posiblemente aliviar la tensión en los nervios. También ayudan a estabilizar la columna mediante la construcción de flexibilidad en la fuerza en la espalda baja y los músculos adyacentes. A menos que se especifique lo contrario , hacer 10 repeticiones de cada ejercicio y mantenga cada movimiento de dos a cinco segundos.
Ejercicios de estiramiento
Acuéstese sobre un suelo duro y permitir que su columna vertebral para alinear de forma natural en sí . Mantenga esta posición durante un minuto o dos.
A continuación, extender ambas piernas . Doble la rodilla derecha , agarrar con ambas manos y tire lentamente hacia el pecho. Mantenga esa posición , y luego relajarse . Repita el movimiento con la pierna izquierda .
Grab ambas rodillas y tire lentamente de ellos hacia el pecho. Espera a continuación, colocar los dos pies en el suelo y repita .
Último, darle la vuelta , mientras que en su estómago, presione hacia arriba con ambas manos y arquee la espalda , relajar su espalda baja y glúteos mientras se mantiene al frente de su caderas en el suelo.
stand up , frente a una pared y un poco magra contra. Coloque el brazo y el hombro contra ella; lentamente deja que tus caderas se doblan hacia la pared. Repita el movimiento en el otro lado . Deje que sus caderas se mueven poco a poco. No los obligue .
Fuerza - Building Exercises
Acuéstese en el suelo con las rodillas apoyada . Presione firmemente la parte baja de la espalda contra el suelo. Mantenga esa posición , y luego relajarse . Repetición .
A continuación, apretar las nalgas y mantenga ese movimiento. Relájese después repita .
Aunque todavía en su espalda , apoye los dos pies y poco a poco levantar los glúteos y la espalda baja del suelo. Mantenga esa posición , y luego relajarse .
Arrodillarse sobre una alfombra suave . Apoye ambas manos en frente de usted y levante lentamente su pierna derecha hacia arriba y hacia atrás todo lo posible. Baje la pierna derecha y luego repetir el mismo movimiento con la pierna izquierda .